情感夜话：
在混乱里的时候，你的想法是跟着情绪跑的，你的情绪直接裹挟了你的想法。让你越想越极端，越想越极端，然后越极端，你就越生气越绝望，你的情绪越浓。实际上，当你的负面情绪跟你的想法相互裹挟的时候，它会越演越大的。但是如果你把你的情绪先调过来，先调到和谐里去。那么你的想法也会跟着你的情绪的变化而产生变化的，你就像是开了另外一只眼一样，突然有了一个正面的视角，开始重新去思考这个问题了。那么，这个就是心率协调训练的意义。
当你在一个情绪里的时候，你的思维是很混乱的，你在很焦灼的、很担忧的、很焦虑的，其实是一种很不安在你的身体里游荡的，那么这个时候你需要花几分钟的时间来把你的注意力回到内在来，把那些东西给放一放。
第二步：专注于你的这种心脏。你去感受一下你心脏区域它是一种什么样的感觉？你想象一下你每一次呼吸的时候，你吸入氧气，它不仅在滋润着你身体，它还会流入你的心脏。
第三阶段，实际上回忆往事了。你需要去想一些在你的生命历程中，你感觉到让你感激的一些事情，让你觉得充满感恩的这件事情，想一些让你觉得美好的事情。
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