说是减肥但实际是在增肥【9种行为】
不看真的后悔
1．过午不食不吃晚餐
长期的不吃晚餐，可能会导致热量摄入过低，会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去，导致脂肪难以分解，还会伤害肠胃，增加复胖的概率。
因为你不可能永远不吃晚饭，一吃就会反弹，更容易暴饮暴食。
2．把水果当正餐吃
大多数水果热量虽然并不高，但是其糖分却是超标的！身体吸收的大部分都是糖分，果糖过多也会堆积身体脂肪。同时果糖过多也更容易养出内脏脂肪
3．不吃肉只吃素
肉类富含蛋白质，如果吃肉过少，会造成蛋白质缺乏。长期蛋白缺乏可能会造成营养不良、抵抗力下降，贫血等情况。纯素食看似清淡，和脂肪肝八竿子打不着。但长期素食会引起营养不良，从而导致体内脂肪的运输异常，这种情况下反而容易形成营养不良型脂肪肝。
降低代谢，更胖了！!
4．饭后来杯酸奶
吃饱饭后，有人会来个酸奶，觉得助消化，但实际是适得其反，不仅起到的消化作用微乎其微，还增加了肠胃负担，因为酸奶含有大量蛋白质，有些还有大量糖分，这些都会增加胃负担。酸奶本身并不会影响胃肠运动，也不含消化酶，吃饱饭后再喝酸奶，帮助消化的作用并不大，反而会增加胃肠道负含糖的风味乳更是，胖的悄咪咪！!
5．无糖可乐随便喝
无糖饮料刺激食欲，让人更渴望高糖食物；此外，人工甜味剂可能引起脂肪组织内部和肠道细菌的化学反应，令机体的葡萄糖耐受性变差。长期喝无糖可乐，会导致食品添加剂摄入过量，损害健康。可乐中的咖啡因、磷酸等物质会损害牙齿，使身体钙质流失，甚至导致骨质疏松。偶尔喝没问题，当水喝就胖，无糖也是有添加剂的！!
6．暴汗服／蒸桑拿
大量出汗后水分轻了5量，心情很雀跃，赶紧去吃点好的奖励自己一下。
事实上喝点水就能把那5两补回来。
这就是为啥有人说：我喝水都会胖，因为压根就没有瘦，而且大量出汗会让人体虚乏力、头晕目眩
脂肪是通过呼出二氧化碳排出体外的，出汗不能减脂！!
7．只运动不限制吃
通常运动太多会让皮质醇上升，会让你更想吃，而你认为自己运动了需要补偿式进食就敞开吃。运动后身体的皮质醇就会上升，让人更想吃东西。而你也认为自己运动了，需要补充能量，就放开了吃，这样综合下来其实你白运动了！
其实运动消耗的热量并不多，结果很容易就吃超了热量，减脂变增肥！
8．相信少吃多餐
和吃正餐相比，没有很大的限制摄入作用，反而会吃多，热量很容易超标。
每一餐都会刺激胰岛素的活动，不利于分解脂肪。少吃多餐更适合生长发育期间的儿童少年，为了吸收存储更多营养。你一个成年胖纸就别存储了，都过剩了！
9．过度相信干净饮食
全麦面包／鸡胸肉／水煮菜，减肥三件套，只要一提减肥就得备一套。
全麦面包／粗粮／根茎等优质碳水只是升糖指数低，热量也不低。
水煮菜／鸡胸肉，就真怎么做都觉得难吃，强迫自己吃下去，暴食概率更高。其实家常菜就能减肥。
小心暴食来袭，越减越肥！
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