尝试控制呼吸的六种技巧 ⬇ 1.   365方法 （The 365Method）最适合：慢性压力、焦虑、恐惧、疼痛管理、尼古丁戒断症状和创伤治疗。 365方法利用了科学证明的心脏相干技术。心脏连贯性利用生物反馈来协调你的呼吸和心率。缓慢、稳定的腹式呼吸刺激迷走神经，从而触发副交感神经系统的放松反应。刺激迷走神经，可以使你的身体平静下来。副交感神经系统减缓和稳定心跳，降低血压，放松肌肉。大脑也会放松并新增平静感，从而产生积极的心理影响。  这种方法需要每天至少练习三次，每次五分钟，每分钟以6个周期的恒定节奏呼吸。节奏包括五秒吸气和五秒呼气。有些版本要求呼吸者在呼气或吸气上花更多的时间，例如吸气4秒，呼气6秒，以对心律产生镇静作用。记住，长时间的吸气和短时间的呼气会加快你的心率；而短时间的吸气和长时间的呼气会减慢心率，使身体平静下来。 这种规律性的呼吸训练不仅能让那些容易产生压力或焦虑的人立即得到缓解，而且从长远来看，持续的训练也使这些人不易受到压力的伤害。  2.   4-7-8练习 （The 4-7-8 Exercise）最适合：放松身心，改善睡眠，控制渴望，减少愤怒反应。 4-7-8呼吸练习包括每次吸气时呼气两次。更长的呼气时间会启动副交感神经系统，让身体放松。这种做法可以使神经系统平静下来，在睡前使用是最好的，许多人提倡使用这种技术来减轻一整天的压力。在开始时，先从四个呼吸周期开始。经过大约一个月的频繁练习，你可以根据需要，将呼吸频率增加到八个呼吸周期。  1⃣坐直，舌尖抵在门牙后面放松。 2⃣只用鼻子吸气四次。 3⃣屏住呼吸七次。 4⃣通过嘴呼气8次，发出“嘶”的声音。 5⃣重复这个呼吸周期四次。 呼吸是你身心的遥控器。 3.   阿育吠陀调息法（Ayurvedic and Pranayama Techniques） 最适合：正念冥想、专注、健康和瑜伽练习。 调息法或瑜伽呼吸优先考虑意识。瑜伽试图创造一种结合了呼吸、思想和身体的意识，被证明可以减少抑郁和压力。这项科技将帮助你关注你的身体在当下的状况，并支持疗愈、个人发展、精神或情感转变，以及精神实践。

评论：