Day9 | 2022-10-20 | 深蹲15组，坐姿腿屈伸7组
💡肌肉肥大是肌肉纤维增大(收缩蛋白和细胞肌浆增加)的生理过程，是由渐进式重量训练引起的。
1⃣️虽然标准的力量训练会产生一定程度的肌肉增大，但是更专业的肌肥大训练可以给我们带来更好的肌肥大效果。
2⃣️一般情况下，较高的训练量和相对短暂的休息更有利于肌肥大。
3⃣️因此，肌肥大训练通常比肌肉力量训练包含更低的重量和更多的次数，但比肌肉耐力训练包含更高的重量和更少的次数，一般来说每个动作安排6-12次，3-6组是比较推荐的训练方式。
——来源《力量训练基础》
让我们一起加油，成为更好的自己！️️♥️
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