《季度总结·跑步篇》
从今年6月中旬开始尝试跑步，到目前9月底，已有三个月多，目前累计跑量350 km，9月跑量150 km，配速在5分/km以内。
我原本是跑步小白，除了高中被强制要求下午放学后跑两圈和拉引体向上后，才能吃晚饭。截至今年6月，在过去的14年中，没有一次连续跑步超过30分钟。但平时会做深蹲和不借助工具的仰卧起坐。
可能是耳濡目染，看到一些up主在讲跑步，教人怎么跑前热身和跑后拉伸，怎么跑步，于是我决定启动跑步，刚开始是夜跑，但天气还是很热，那时候配速5：30，跑个6公里挺费劲，发现自己还超过90%同龄跑者（不知道是不是每个人的app上都是这么显示的？[捂脸哭]），步频160。起初跑步没有规律，晚上有空闲的时候不是很多，加上天气好热，大概4、5天跑一次。后面几次之后，逐步发现keep上说我超过了93%和98%的同龄跑者，好像自己还有些天赋。
从7.9开始，我就换成晨跑了，因为早晨更凉快，能看清路，而且早晨的时间更可以控制，早起体力更加充沛。刚开始晨跑完已经很累了，慢慢就更加适应（可能是天气凉了，体感更好），还可以对付一天满满的工作。而且白天有这样的强度工作，晚上必然早睡，生活习惯变好了。
后来看到一些up主说，180的步频才是比较经济的，可以加快速度，新手容易改进。于是听着180步频的音乐节拍器去控制脚交替踩地的频率，刚开始，短时间能跟上，但跑了没多远就心跳加速厉害，感觉腿累，就掉节奏了，于是，跑步过程中，我跟上一会，掉一会，再跟上一会，再掉一会。但是坚持了几次，但app显示步频才167，还是不能完全跟上节奏。
步频的提高，确实提高了配速，我也逐步进入了5分配阵营。后来，我把节拍器音乐停了，靠自己的意念控制双腿交替的频率，找到自己的节奏，时不时提醒自己加快交替。几次之后，发现步频反而稳定了，并且逐步从170增加到174，再到178，目前是183。
突然拉长跑步距离是有不适的，第一次增加到7.6公里后，第二天感觉胸闷、绷着，不敢做大幅度动作，2天后恢复正常。我想应该是我的肺在抗议，它还不适应。后面，我拉长距离到14公里时，第二天也略有类似的感觉，但症状很轻，很快就恢复了。所以，加距离是要循序渐进的。当我解锁8公里和10公里后，开跑前，我给自己的目标是“保8冲10”，但严格要求自己的我，基本每次都是跑10公里+，最近一个月基本每次都是11公里+的距离。目前的最长距离是16公里。
我的跑步计划和目标：希望在一年内完成一场半程马拉松（~21 km）比赛，平均配速5分左右，用时95~100分钟。
我如何看待跑步：我对跑步没有瘾，也不是说跑完就心里坦荡、治愈自己、快乐仅次于爱情啥的。跑步只是一种运动形式，可以提升我的耐力和执行力，锻炼心肺能力。坚持跑步是个锻炼意志力和孤独前行的事情。日常工作和生活充满不确定性，结果不可控，但是自己的日常习惯我可以自己控制，圆满完成一项自己设定的有一定挑战的目标，会有很强的成就感，也不必在乎别人怎么看。并且我跑得还不错，坚持下去就会有进步，充满了正反馈，自我感觉很好。只要我身体没有不适，环境合适，就可以照计划实行，唯一的对手就是自己的惰性。每次跑完，对水和运动饮料都是极度渴求，喝上第一口的时候，真甜啊。
最后，我非常认同自律的彭于晏说的话：“人家会常说你为什么要运动，我会觉得跑步其实是一件事情是左脚比右脚前，就这样子而已，没有什么难的。但是我今天在上班前，如果你挪出时间，哪怕20分钟，普拉提或者半小时的跑步。我设定的plan我做一个check…然后就觉得今天不太一样，有点自信，看到老板，我也觉得你说吧，没问题，我已经很强大了，我今天做了我该做的，我练了四十分钟的健身，很重的训练，你这个东西打击不了我。因为我规定自己四十分钟，如果我都做到了，我有什么不能，可是如果我规定我自己四十分钟，我做了五分钟我就说我不行，我放弃了，那这个就是你的问题了，因为你自己都没办法控制你自己，那你怎么能够控制外界那些不定、未知的东西。”
（共勉）
北京的仲秋、深秋和冬天要来了，早晨气温降低，坚持下去的难度加大，该换装备了，未来希望自己不要落后太多。
评论：
III: 可以推荐一下跑步的裤子和上衣的牌子款式吗
