#又是假装自律的一天 #分享欲 决定减肥到今天共86天，体重降低18斤左右吧，初步达到了我想要的体形，但是线条不够明显，再继续努力，准备长久坚持下去。 分享下：主要是控制饮食结构+锻炼。（自己瞎琢磨的，不专业勿喷）一天三餐必须吃，尤其是早餐，不吃会降低代谢，减脂事倍功半。 早上：早起刷牙洗脸，喝杯温开水，运动20-30分钟（我是跟着抖音跳操，2-3组，1组不到10分钟）。完事洗澡吃早饭，2-3个水煮蛋，1-2片全麦面包或者半截玉米，一杯鲜奶。我早餐很固定。 中午：公司食堂正常吃，要有碳水，注意下不要高热高糖高油即可。 晚上：下班后先跳三组操，完事做轻微的力量训练，就瑜伽垫和哑铃，哑铃用的不多。主要是卷腹、平板支撑和俯卧撑一些很常见的动作。晚上饮食要注意，不要吃太饱，尽量早点吃，主要还是精致蛋白和维c的摄入。 tips：1.一定不能戒碳水，我基本每餐必吃。2.平时没事就喝水，2L以上最好，能提高代谢，我是喝不了这么多。3.放纵餐必须吃，不吃不开心，不好坚持哈哈哈。4.别熬夜，我也做不到。5.累了就休息，一周休息2天没什么问题，别有心理负担。

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归零: 哇哦[心心眼][心心眼]
作者: [可爱]
︶~香蕉🍌and不啦啦.: 脸部有变化吗