情绪管理 一招教你摆脱焦虑，掌控情绪
你有没有遇到过这种情况：
👉 堵车时，脑子里突然冒出一句“完了，要迟到了！”
👉 领导安排紧急任务，心里立马想“我肯定做不完，要被骂了！”
👉 朋友夸你，你却觉得“他是不是在敷衍我？”
这些自动冒出来的想法，心理学上叫“自动思维”
它们就像大脑里的“小剧场”，悄悄影响我们的情绪和行为，但我们却很少意识到它们的存在！
自动思维的2大特点：
1、自动涌现
比如：
看到旧照片，突然觉得“以前真美好，现在好累”
被人忽视，心里想“他是不是讨厌我？”
这些想法都是瞬间冒出来的，稍不注意就会被情绪牵着走！
只要稍加注意，我们就能觉察到自己在产生某种情绪时在想什么。
2、 完全接受
比如：朋友建议我学习一项新技能，说这对职业发展有帮助。我立刻回应：“我学不会，我太笨了。” 📍“我学不会，我太笨了”是我的自动思维，当这个想法出现时，我会真的相信自己学不会、也做不到。但实际上，这只是我的想法，而不是事实，因为我还没尝试过。我只是觉得如果去做了，我也做不到。这些想法一出现，我们就信以为真，但其实它们只是想法，不是事实！
如何修正自动思维？如果我们能修正自己的自动思维，形成新的认知，情绪和行为问题就能得到缓解和改善
学会区分想法和事实
想法：解释、猜测、推断
事实：客观发生的事情
比如：想法：我肯定做不完这个任务
事实：任务确实紧急，但我可以试试分解步骤，一步步完成
评估自动思维
无效的：完全没依据的想法 比如：我不努力也能考满分
部分有效的：一半对一半错 比如：同事夸我，可能是客套，但也可能是真心的
有效但无用的：事实正确，但想法消极
比如：失恋了，我的人生完了
情绪管理神器：自动思维记录表💡
不是硬逼自己“别生气/别焦虑”，而是：
1、记录情绪背后的想法
2、评估想法是否合理
3、用更积极的想法替换它
比如：旧想法：我肯定跑不动
新想法：我可以从1公里开始，慢慢来！
情绪管理的关键，不是压抑情绪，而是看清情绪背后的想法！
试试这个方法，你会发现：情绪真的可以自己掌控！
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我是玲悦，一名心理咨询师，如果你需要帮助，我在这里等你。
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