吃的很少却不掉秤？ ！先判断自己到底是不是平台期 1．减肥已经有一段时间了 2．每天控制饮食运动体重不变 3．体重围度不变保持两周以上 4．无论怎么少吃，体重都卡在一个数值上，并且多吃一点点就会涨称。 满足以上就是平台期 ！排除姨妈期 姨妈期的姐妹身体激素发生变化，身体会储水出现水肿，体重不变或者上涨都是正常现象，完全不需要焦虑，姨妈结束后体重很快就会恢复 如果不是姨妈期的姐妹，看一下以下这些内容你都做到了吗？ ✅第一点喝水少 脂肪分解是需要水的参与的，喝水太少，会影响脂肪的分解，而且也会降低身体新陈代谢，尤其是夏天，水喝的不够，减脂效果会大打折扣。 建议 1．成年人每天至少喝够1500-2500ml的水 2．不喜欢白水，可以用无糖饮品替代 ✅第二点熬夜 睡眠不足身体瘦素水平会下降，还会导致身体内分泌紊乱，并且经常熬夜还会降低新陈代谢，总之百害无一利 建议 1．尽量12点前睡觉 2．每天保持8小时睡眠 3．睡前可以听舒缓音乐提高睡眠质量 ✅第三点压力太大 压力过大，心情不好，过于焦虑，影响身体正常激素水平，导致身体皮质醇增多，容易暴饮暴食导致脂肪堆积 建议 1．一定要学会调整情绪 2．找到适合自己的一些解压方式，例如聊天，运动，刷短视频。 ✅第四点饮食过于单一 这种方法只适合偶尔一次拿来使用，突破平台期，长期单一饮食，身体很快就会适应这种饮食习惯。开始自我保护模式。从而影响减脂 建议 1．每天保持主食，蔬菜，蛋白质摄入。学会饮食搭配， 2．丰富减脂餐，提升减脂幸福感，自然事半功倍 ✅第五点经常吃水煮菜 太过于害怕摄入脂肪，经常吃水煮菜会导致身体蛋白质水平下降，肌肉流失，代谢降低，很多营养元素的吸收需要脂肪作为载体，是一定要摄入的 建议 1．可以适量吃些炒菜，将豆油换成菜籽油，橄榄油等 2．适量吃一些坚果类优质脂肪 ✅第六点口味太重吃的太咸 吃的太咸会导致钠过多摄入，身体储水，肾脏负担也会加重，体内血液循环不通顺，影响代谢，出现水肿，自然不会掉秤。建议 1．不吃腌制食品，不吃加工合成肉 2．尽量不点外卖，饮食少油少盐 3．每天摄入盐，不超过一个小瓶盖 ✅第七点不吃蛋白质 蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，并且蛋白质分子量很大，吃进体内完全消耗需要花费很长时间，饱腹感更强，在消耗的过程中也会伴随大量的热量消耗。 ✅第九点便秘只进不出当然不会掉秤啦，不涨称就不错啦！哈哈哈哈哈。便秘是减肥最大的绊脚石建议 1．主食多吃玉米，红薯类粗粮，膳食纤维丰富可以促进肠胃蠕动 2．多喝水提高代谢，更容易排便 3．一定要吃蔬菜，实在不行买点羽衣甘蓝粉

评论：