別再做仰臥起坐！打造馬甲線、人魚線「捲腹運動⋯ 傳統的「仰臥起坐」真的很傷腰，建議大家可以用「捲腹運動」來練腹肌更加安全有效！ 骨科醫師指出，捲腹是一個經典的「脊椎屈曲」動作，有助訓練腹直肌，比起大多練腹動作，對初學者來說更容易感受到腹部的擠壓，這樣才能真正地練出腹肌。 捲腹動作4步驟 1. 躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹，膝蓋伸直是練下腹，想要漂亮腹肌的話2種都要練； 2. 手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子的力量將上半身慢慢抬起。在此過程中，你應該感到腹肌在擠壓； 3. 如果感到脖子痠痛，代表你正使用脖子的力量把身體往上帶，這樣就是練錯了；這時候請先暫停，把意念集中在肚子上，想像是用肚子出力； 4. 重複動作，每一組可以從做10下開始。每天重複幾組，慢慢提高次數，向更高難度挑戰。 醫警4情況速就醫營養素吃太少也會心肌梗塞！3護心大使：維生素E、葉酸、膳食纖維不可忽視
