记录00后新手去健身房的第二十天 练背日||练背日
热身：
弹力带前后环绕 2×10个
弹力带W夹背 2×10个
正式训练：
1、辅助引体向上 4×12个
2、窄距高位下拉 4×12个
3、杠铃划船 4×12个
筋膜枪放松肌肉
很多像我一样的新姐妹 练背的时候很容易肌肉代偿
我们可以备一个筋膜枪来按摩放松肌肉
还可以改善圆肩驼背的不良体态，一共就四步
1、 球形头放松上斜方肌左右各四分钟，还可以调到最大档按摩臀腿这种大肌肉群
2、 子弹头在痛点位置定点按摩四分钟
3、扁平头深度按摩放松肉厚的位置 如大腿内侧、臀部
4、 U型头按摩我们的跟腱来回按摩两分钟
每天十分钟可以缓解我们训练完的肌肉酸疼以及上班久坐的不良体态
这里我推荐我用的这款匹克小铁拳筋膜枪
就一个巴掌大小 但是动力很足，有12kg的强劲推力， 能深层次放松肌肉
平常出去运动带着也非常方便~
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