四月开始无氧+有氧，停了三年多没练，虽然一个月减了四斤，但一开始心率太高，喘不过气，每次开始的时候内心都极度抗拒。 熬过了一个月，第二个月开始持续慢跑一小时，坚持几次后，心率竟然出奇的降下来了，配速也从8分提高到7分半，做hit也没那么喘了，开始进入多巴胺期，不过这段时间体重没怎么降，减了两斤。 第三个月，运动没那么难受，开始加大运动量，平均每次运动一小时，配速也降到7分，如果是塑胶跑道可以到6分半。中间加大了无氧的强度，胸肌有点形状了。由于运动量过大每次回来都要搞瓶啤酒，但是体重就减了1.4斤。 第四个月目前还没结束，把跑步的频率降下来，零食、啤酒克制了，体重已经减了3斤多。 刚开始肯定很难，先咬牙坚持住，还会有一段平台期，不要焦虑，继续练，提高自己的力量和耐力，下个月，之前付出的努力会加倍奉还的。虽然也就减了10斤，不过全是靠运动减的，没节食，偶尔还有应酬，现在还有点肌肉，总体还是满意的

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