#Zero的健身日記（30天版） 🔥Day7🔥2/8 💎時長:三個半鐘 💎水:500ml✘4=2000ml 北芪桂圓茶（有點甜） 💎運動軌跡✅ 熱身 5分鐘 ①有氧 無❌（有點累，不想動彈了） ②上肢器械 💥3～5組✘10（較弱慢慢來） 下肢器械 💥加強度5組✘20（有點酸） 背肌、腹肌、臀肌💥5組✘20（背臀有點難） ③上肢啞鈴✘九圖 3LB 三組✘10～15（發酸容易舉不動💥） ④全面拉伸💥（靜心拉伸，回家不用痛） 1.坐姿伸展拉筋架✅ 3.綜合上肢下肢針對拉伸架✅ 徒手拉伸放鬆10分鐘 🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃 #力量#自我突破 #運動#力量訓練#有氧運動#拉伸

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