#i健康晚焦点 夜猫子小心！熬夜会增加吃夜宵的冲动 1）北京青年报：优质睡眠对控制血压至关重要。研究显示，睡眠不足会刺激体内压力激素分泌，导致血管收缩，引起血压升高。更值得注意的是，高达50%的高血压患者同时存在睡眠呼吸暂停问题。专家建议，成年人应保持每晚7-8小时的规律睡眠，避免长时间午睡（不超过30分钟），同时要远离睡前咖啡因和酒精。#睡眠健康 2）健康时报：每天走8000步是最理想的运动量，既能有效锻炼又不会伤害膝关节。这个步数不仅可以降低多种慢性病风险，还能显著降低死亡率。进行目的性步行时，建议步频保持在每分钟100-120步，最佳运动时间是在下午6点后，每次持续30-40分钟。对于60岁以上人群，每天6000步以上就足够获得健康益处。#科学运动 3）《当代生物学》：不论是主动还是被动熬夜，都会增加吃夜宵的冲动。这是因为睡眠不足会降低胰岛素敏感性，进而影响代谢系统，诱发食欲。如果确实需要夜宵，建议选择低热量、易消化的食物，如：两三块杂粮饼干、一个煮鸡蛋、100毫升牛奶或一小块红薯。专家提醒，虽然偶尔食用夜宵影响不大，但不应形成习惯，最关键的是改善作息，避免经常熬夜。#合理膳食 【晚安絮语】让夜色带走一天的疲惫，在温柔的梦乡中找寻新的力量。晚安！

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