近期听了一些医学科普书籍，感觉很受益。于是，今天来分享关于健康那点事儿。综合来看，塑造健康的身体，主要从饮食、运动和睡眠三大方面展开，养成良好的生活习惯尤为重要。
关于饮食
我们人体所需的营养素，离不开蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。但在我们国家，现代人出现的饮食最大问题是：能量过高，而营养不足。那如何解决这个问题？想必最简方法大概是多样化饮食，即今天与明天不同，上顿与下顿不同，最好每天吃30种不同的食物。我们的饮食习惯是钟爱碳水化合物，如大米、面食等，而健康的做法应该是一半细粮，一半粗粮，米面不超过三两。多吃果蔬、奶制品和豆制品、鱼禽蛋肉，烟酒糖限量，采用分餐制进食方式。可以吃想吃的食物，但需控制量，过程中偶尔休息，感受自己的“吃饱感”（味觉满足感、腹部饱足感、身体饱足感），学着像金钱预算一样管理热量预算。与此同时，注意正念饮食：学会简单地静坐、了解自己意志的力量、拥抱而非对抗食物，感受科学调节的影响。调整饮食结构，注重代谢健康，更易收获健康。
关于运动
运动时间，最好养成每周3次，每次45分钟或每周至少5天，累计150分钟的习惯。
运动习惯，培养运动习惯，可以通过让它变得有趣来实现。方法为：1.加入锻炼团队，不要独自锻炼；2.运动足够长的时间，能让人感到快乐；停止自欺欺人，选择自己喜欢的运动。
运动项目，跑步是最简易的一项运动，但需遵循正确跑步的方法。分别为：1.跑步时，避免迈步过大；2.跑步频率可以适当地快一点，大概是170~180步/分钟；3.跑步时，身体稍微前倾，但是腰部不要太过倾斜；4.轻柔落地，脚部尽量与地面平行。步行、慢跑、快走、快跑，均有益健康。
关于睡眠，待续
评论：
无心刀客: 左二的目录能拍一下不[玫瑰]
作者: 这个我没有，我是听书的，你可以找找电子版的书，里面有[微笑]
无心刀客: 好的，能量与营养这两个分开还是很重要的
