#i健康晚焦点 躺够8小时≠睡得好！别被无效睡眠偷走健康 1）国家卫健委：专家提醒，小寒时节寒邪易伤胃，不仅会影响气血运行，过度追求高热量御寒食物反而会降低消化能力。建议从两方面护胃：一是注意保暖，特别是腹部防寒保暖；二是科学饮食，避免生冷食物，多喝姜茶，选择易消化的温热食物，合理搭配粗细粮。这样既能驱寒又能养护肠胃，让身体更好地适应寒冷天气。#四时养生 2）健康时报：很多人虽然在床上躺了一整晚，却依然感觉疲惫不堪。这种"无效睡眠"往往表现为：难以入睡、睡眠浅、频繁做梦或睡眠碎片化。研究显示，优质睡眠需要经历从浅睡到深睡的完整周期，而不是简单的闭眼躺着。特别是老年人，随着年龄增长，大脑中的特定神经元更易兴奋，导致睡眠质量下降。长期的无效睡眠可能引发代谢紊乱和炎症反应，危害健康。#睡眠健康 3）生命时报：人体的胃有着惊人的伸缩能力。研究显示，空腹时胃的大小仅如0.5升易拉罐，但进食后可扩张至1-2升，极端情况下甚至能达到4升。这种变化主要依靠胃内的黏膜皱襞和平滑肌的弹性特点。不过专家提醒，尽管胃的适应能力强，但为了健康着想，应该细嚼慢咽，避免暴饮暴食，给胃适当休息时间。#健康认知 让每一次呼吸都带来安宁，愿你好眠。晚安！

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