两个多小时的课，累，但心很安。好久没用精油了，在掌心揉开橙花精油，慢慢给自己按摩，此刻，拥抱沉浸在这香味中。忙碌的周末，结束了。 松弛感第二章 内心拥有力量的人，活得有多松弛。 人生故事：内心成熟的四个阶段。当下的你处于哪个阶段？ 第一阶段是：我想要，我渴望，我以为我都可以得到。婴幼儿（0-6）自我为中心，全世界围着我转。 第二阶段：我挫败了，我不明白为什么，我还在尝试各种努力。青少年，我挫败，经验和知识结构少，没办法解释，但越挫越勇。 第三阶段：我接受失败，我接受现实，我接受这个世界不会完全围绕我的心意转，但我的内心能量很低。 第四个阶段：我就是我，别人就是别人，我遵守这个世界的运行法则，我可以关照自己，也可以关照别人。 在意的事是和人相关。内观，我想要，我渴望的。 1、放过自己比强迫自己更不容易。当我们强迫自己，就像快要淹死的人，努力伸手够到所有能抓住的东西。不放弃救命稻草，因为强迫自己代表还有希望，代表起码自己没有放弃。强迫自己的人，通常内心都隐藏着巨大的恐惧，身后是悬崖峭壁，而自己不得不奔跑，没有停下来的资格，没有转身的空间。放过自己的人，他要面对的是自己内心的恐惧感。因为放过自己代表转身回头，直面自己内心最害怕的东西。这些可怕的东西，往往只是内心的恐惧感，而不是客观事实。案例：追求完背后是害怕批评，避免指责评判。把自己和身边的弄得特别累。恐惧就是懦夫，当你触碰底线，它就不知道跑到哪里去了,当你找到内心最深的恐惧，你转过身，恐惧就烟消云散了。放下，直面自己的恐惧，我可以犯错误。自己做功课，敢于直面恐惧。 2、一个人成长的情绪环境有两大来源：重要他人的影响（情绪容纳之窗）和内在小孩的力量感（我是否有能力、有价值、重要、被爱）。四个维度确认越高，内心力量感越强，情绪环境就越积极。父母情绪失控，代际传承，孩子隔绝情绪/习得父母情绪体验。 孩子的觉察能力强（你皱眉生气），解释能力弱（我是不是不行，没有能力，没有价值，不被爱，不重要）。我们内在小孩的力量感，也来源于我们自己的信念和解读。当自己情绪不好，回到这四个维度内观。要用孩子能感受到的方式。如果希望给孩子更积极的情绪，要先给自己，先养育自己，给予内在心理滋养。这不是一项认知能力，不是靠看书学习能获得的，是通过体验获得的能力，需要再跟人互动的过程中体验到被理解、被接纳、被懂得、被支持、被托举。 先调整自己与自己的关系（对内在的指责，先理解自己，接纳自己，支持自己）滋养自己，才能做到给他人。 没有足够心理滋养，会形成自我概念，“我是。。。”只有形成正面积极的自我概念，我们才能拥有一台制造快乐的泡泡机，整个人就会像个小太阳。发现自我概念，并且升级它，使我们每个人最重要的成长。 3、如果你遇到一些问题，感觉绝望透了，再也找不到任何一个洞穴来安放自己，那要恭喜你，因为你即将迎来人生新的状态。一定要走到绝境才能成长吗？当我们躲无可躲、逃无可逃，终于可以直面内心的关键节点，也是我们爆发巨大潜力，挖掘自己内在力量。很多时候，有方法是好事，也不是好事。有方法帮我们维持暂时平衡，让我们生存体系不至于崩溃。不是好事因为这种维持会让我们错过成长和激发的机会。内在潜意识破坏了外在平衡，是让我们继续储备力量向上（视角转换）。我们面临很多挑战，但总是螺旋向上，如果真正接纳，所有的坏事都是好事，如果看不穿，那么所有的好事也不是好事。德（内在规律的掌握）不配位。 孩子不听话如何解决？(讲道理，唠叨，打骂，发指令。。。这就是洞穴，解决了当下的问题)当有一天你所有的洞穴都不好用了，孩子都不听了，这就是成长和激发潜力的时候。当你手头有锤子，看什么钉子，当你解决不了的时候，就回想办法，增益其所不能。 体验活动： 跳出价值条件化，摆脱内心的焦虑和恐慌。 在成长过程中，只有达到某种要求，满足某些条件，才能证明自己是有价值的，心理学称为“价值条件化”。 当你是一个孩子的时候，你只有做到一个人什么事情，才会被。我只有听话、乖、不发表意见，才会被爱，帮助妈妈。 你的“缺点”是不发表意见（不提出要求）。 它帮我做到了什么？让别人开心 他帮我避免了什么问题？避免冲突 他让我付出了什么代价？压抑自我需求。 你的缺点并不是缺点，是保护过我的特质。识别，感谢它，被接纳、被允许，都会像河流一样流动起来，有来有走。 我看到不发表意见的我又来帮我了，我接收到这股力量，感谢你一直保护我，帮助我，我很爱你，会和你在一起。 现在我长大了，可以保护自己，帮助自己，我想试试表达自己的想要和渴望，学会说不，给我个机会，让我用新的方法尝试一下。 我的新发现，启发？拥抱自己，力量感。

评论：
大喜: 您好呀。想知道这本书叫什么名字。感谢[你开心就好][你开心就好][你开心就好]