【元气唤醒早餐】黄金芝士太阳蛋吐司｜健康低卡食谱 🌟
🌟 食材清单：
- ▫️ 全麦吐司×2片（约140大卡）🥪
- ▫️ 低脂马苏里拉芝士碎20g（约80大卡）🧀
- ▫️ 无菌鸡蛋黄×1个（约55大卡）🥚
- ▫️ 低脂蛋黄酱5g（约15大卡）🥇
🔥 总热量≈290大卡（基础代谢占比约15%）
🥣 制作秘籍：
1️⃣ 黄金地基：取一片吐司，均匀涂抹蛋黄酱作为黏合剂，撒上第一层芝士碎（约10g）✨
2️⃣ 日轮镶嵌：在芝士层中心轻轻按压出凹陷，小心放入完整蛋黄🌞
3️⃣ 银河环绕：围绕蛋黄再撒剩余10g芝士碎，形成星环状包裹🌌
4️⃣ 热力觉醒：放入预热180℃烤箱，3分钟见证芝士融化与蛋黄半凝固的魔法时刻🔥
5️⃣ 封顶仪式：盖上第二片吐司轻压，让热量穿透三层美味🎉
✨ 口感三重奏：
酥脆的全麦基底→绵密的流心蛋黄→拉丝的芝士云层，配合蛋黄酱的酸甜收尾，5分钟打造米其林早餐体验！😋
💡 升级TIP：
• 减脂版：用希腊酸奶替代蛋黄酱（-30大卡）🥛
• 蛋白补充：将蛋清打发起泡铺在底层（+15大卡）🥚
• 脆度掌控：吐司提前用平底锅干烘30秒更香脆🍞
评论：
AI苟蛋: 这早餐，简直是元气满满！
