不看后悔！瘦了63斤后总结出的减肥小经验
1.一定要吃早餐，尽量不吃油条包子混沌烧麦稀饭，早餐更容易瘦
2.早起一杯黑咖啡能够去水肿
3.如果实在早餐来不及吃，午餐蛋白质比例增加一些，千万不要忌讳吃肉类，它是蛋白质的主要来源
4.万能饮食搭配：一拳主食＋一拳心蛋白质＋两拳蔬菜
5.减脂期间吃大餐一定不要超过3天，最多两天立马收住
6.不要过分压抑食欲，特别想吃的食物就去吃，要么今天吃了
7.细嚼慢咽能增加饱腹感，促进消化，易于减肥
8.零食延迟性满足，拿起零食先纠结3到5分钟，之后再确定以及吃不吃，同间自己真的饿了么
9.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分
10.减肥减全身，没有局部减，局部减是塑形
11.吃点优质脂肪，比如核桃、牛油果、橄榄油、亚麻籽等，有助于脂肪燃烧代谢，提高饱腹感，减少暴食
12.不要久坐，会造成腰臀赘肉堆积，特别是刚吃了饭就坐着更容易脂肪堆积
13.要养成细嚼慢咽的好习惯，一口饭嚼20下，仙女都在做的事
14.茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收.饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能去除油腻感.
15.一定要少吃少喝冰的，会胖还会水肿，矿泉水可以喝常温的
16.白粥一点都不清淡，喝了容易发胖
17.纯酸奶是很酸的，市面上大部分酸奶都是加了糖分的，普通酸奶不利于减肥
18.每天规律的吃好三顿饭比每天只吃一顿饭更容易减肥
19.糖油混合物最发胖！
20.减肥不要吃太咸，酱料多会让身体水肿
21.水果或者特别想吃的零食，一定要学会放在白天吃
22.减肥一定要保证充足的睡眠，睡眠不足，熬夜都是阻碍掉秤的绊脚石
23.对于女生来说，姨妈期过后是掉秤的黄金时期，一定要牢牢抓住了
24.减脂期间，一定要多吃，金针菇，生菜，冬瓜等食物
25.减脂期间每天喝点淡茶咖啡更容易燃脂掉秤
26.不喜欢吃肉的，可以用鸡蛋代替肉类
27.千万不要相信姨妈期吃不胖，吃多了照样胖！
28.晚餐6点前吃完，睡前空腹，带着微微饿感入睡，有助于细胞自噬，清除有害垃圾，帮助燃烧脂肪
29.人一天大部分的热量来源于晚上的夜宵和晚餐，所以晚餐吃什么决定了你第二天的掉秤速度
30.不要熬夜，保证充足睡眠，熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高，瘦素水平下降，更容易发胖，建议11点前入睡，至少保证8小时睡眠
31.睡前用热水泡脚，促进血液循环还可以提高睡眠质量，减轻身体水肿，对掉秤有帮助
32.好肥期间心情很重要，压力过大不开心会影响掉秤，甚至还会长胖
33.减肥是持久战，心态最重要，减肥不是生活的全部，好好吃饭，好好生活，剩下的交给时间
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