减脂很简单，坚持下去，一定要看完 这是我的减脂方法（肚子上的肉肉是最难减的哦，你坚持下去会发现四肢和脸都瘦了，但是自己的小肚肚还是有肉，至于方法，我也没解决掉，我目前就是卡在这，等我熬过去，我在教你们吧[笑哭][笑哭][笑哭]） 1 在浏览器里搜索（基础代谢计算器）算出自己一天在不运动的情况下的代谢 2拥有一个厨房用的电子秤 作用就是用来秤一顿饭中每个食材的重量（克计算） 3在手机里商城里下载一个可以计算热量的软件 比如（薄荷健康）其他的也行 4然后就很简单啦 把你每顿饭的食材重量（克） 输入进去，软件就会把热量计算出来，然后一天吃的热量不超过你自己在上面算的基础代谢，这就叫热量缺口，（有运动会更好哦） 4重要的一点就是除了三餐以外啥都不吃 多喝水 当你减到一定重量后会有一个平台期，至于这个平台期怎么搞，我也没办法，因为我现在就是在平台期，坚持下去 不要给自己制造焦虑 盐可以吃，但要少吃，酱油也可以，耗油也可以（注意买的耗油配料表第一位必须是耗油汁，但也要少吃）食用油要换成优质的（不知道的话到网上一搜就知道了） 5碳水，蛋白质，脂肪，这是身体最基础的也是减脂餐中最基础的，（更深层次我就不了解，主要咱也不是专业的） 6外卖，奶茶就别喝了，可以运动的尽量去运动 遇到平台期也别气馁，如果有自己觉得控制不自己的嘴，来找我，我给你一个脑瓜崩，想想自己减下来后，身边朋友夸你的表情，自己拍照片，一大群夸 最重要的的来了！！！！！！！ 真有减下来的，给我当个月老，家里催的紧，我也没办法了，[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭]#减脂 #记录减脂 #减脂减脂减脂 #减脂开始 #减脂日常 #减脂记录 #健身减脂餐 #走在减脂路上 #减脂搭子 #

评论：
作者: 我是减脂餐，加早上空腹运动，俩个月吧掉了20
活着死一会: 👍🏻