一个正念博主分享了一个缓解焦虑，抑郁的方法
分为三步
1.感觉
捕捉你大脑里的想法，去感受它，重视它，回应它，然后一个一个的平息它，不要一下子思维乱窜，尝试稳住。
感知你身体所有让你产生不舒服的地位，用手抚摸，亲近它，感受它
2.呼吸
先深呼吸三次，然后缓慢呼吸，将气息慢慢推到脚底，循环多次
3.感呼吸组合
感觉和呼吸同时进行，以缓慢的呼吸为背景，回应自己头脑里的想法，抚摸自己不舒服的地方。
慢慢的，可以让自己心情平静下来，头脑得到轻松的缓释（感到舒服了，可以呼吸一下新鲜空气，尽量不要让自己长期处于封闭空间
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