#悦读 ​《跟着节律生活——四季健康方案》 ​ ——［美］ 达拉斯·哈特维希 ​生物节律的定义很宽泛，从每天的睡眠周期，到体温调节，再到月经，周期无所不包。授时因子有助于人体生物钟与24小时的周期保持同步，包括环境方面的时间提示，如阳光、食物、噪声，以及与他人之间的互动。 ​ ​很多现代疾病因人们长期固守夏季模式而起。各种光源严重扰乱正常昼夜节奏，向大脑发送信息：现在是白天，是夏天。刺激影响睡眠，导致身体渴望摄入更多碳水化合物补充能量。身体出现慢性炎症、代谢紊乱、体重超标，患上慢性疾病。 ​ ​睡眠的重要性远胜于食物的重要性，睡眠质量的高低在于入睡前体验黑夜的质量和持续时间。 ​光照对人的情绪和幸福感有重要影响，日照不足导致血清素水平低，也会导致多巴胺水平低。 ​ ​工业、技术、信息和社交媒体革命已经模糊了人们的职场生活与个人生活的界限，模糊了家里家外的界限。我们吃的东西应该随季节变化而变化，也要按季节稍微调整自己的运动方式，达到最佳健康水平、享受长寿。 ​ ​人际关系的质和量，对人体系统造成的伤害比我们预想的大，现代社交联系方式逐渐失去滋养和支撑自己的能力。无论是开始冥想、写日记、寻求心理咨询，还是展露自己脆弱的一面、与亲密的人分享内心……放慢脚步，重新投入亲密的人际关系，关注自身。 ​ ​#读书#读书与思考#纸质书爱好者#阅读

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