安利几本好书，第一本《认知天性》你要明白人都是趋易避难的，所以要了解自己的缺点给予正向的反馈。第二本《如何阅读一本书》讲述读书的快慢以及读书的真正目的是什么？精读还是粗读，如何阅读一本对自己有用的书。第三本《费曼学习法》讲述了错误的学习方法以及正确的学习方法，如何能达到长久记忆。第四本《被讨厌的勇气》以及阅读了第二遍了，正在考虑看第三遍，因为这本书对我影响很大，尤其是对于原生家庭以及幸福的理解。为什么跟人聊天会脸红，为什么你觉得你是不幸的，你的不幸是你自己选择的。第五本书《自卑与超越》，讲述个体心理学，我们人作为一个独立的个体就是无法脱离整体而存在的。我们生活在地球这个贫瘠的星球上，我们是那么的弱小无助，需要靠集体才能生存下去。这个集体可以是家庭，可以是学校也可以是公司社会国家。接下来是《费曼学习》的部分笔记。
1. 什么是检索练习?
大框架上我们的学习是:从短期记忆到长期记忆。
所有知识进入大脑之后，会经历第一道程序，叫做编码。被编码之后的知识会形成心理表征，储存在大脑的神经元与神经通道中，就形成了我们所说的短期记忆。短期记忆一般只能保存几秒到几个小时。
少部分记忆经海马区加工，发生了一系列改变，可以免受竞争性刺激的干扰或伤病的破坏，成为长期记忆，这一过程被称为巩固。但长期记忆也不等于永久记忆，一般长期记忆的能够保存几天~几十年的时间。如果这个记忆今后对我们不再重要，我们也还是会忘记它的。
2. 短期记忆长期记忆：
我们学习的过程，当然还少了一个过程，即运用的过程，这个过程我们需要提取记忆，专业名词叫做检索。我们学习的最终目的不是为了记忆，而是为了运用。基于此，认知心理学家确定了学习的终极目的:把知识从短期记忆变成长期记忆，并保证运用的时候能够快速的检索知识。
3. 学习的终极目的:
把知识从短期记忆变成长期记忆，并保证运用的时候能够快速的检索。
如何把知识从短期记忆变成长期记忆，并且保证运用的时候能够快速检索呢?
认知心理学家研究发现，检索本身，就是最好的学习方式，并为其取了一个名字「检索练习」。检索本身就是最好的学习方式。
4. 如何实现检索练习?
检索，意思是调用知识，提取知识。所以，实现检索练习的方法，就是不断的调用旧知识、提取旧知识。
、如何提高检索练习的效率
注意，光有检索练习还不够。简单的检索是无效的，我们一定要做困难的检索。困难的检索叫做「合意困难」。《认知天性》中如此写道:检索某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。作者提供了四个角度给我们:间隔检索、穿插检索、多样检索、重复检索。
1. 间隔检索
这点有点像艾宾浩斯遗忘曲线，我们需要间隔的去检索旧知识，而不是把所有检索任务压缩在一起。这点就像考试前打急抓。
大家心有灵犀，平时不学，考试前一周猛学，最后考试成绩还不错，但是考完立马就忘了。
间隔检索要求我们，不要一次性完成检索任务， 而要把它们拆分开，今天检索一下，明天检索.....、也就是说，要懂得休息。
2. 穿插检索
中学的时候，我们总是连着上一堂课，有的老师很“可恶”，甚至会把体育课霸占了。
其实这种学习方式效率是极低的。好的学习应该穿插检索，即这堂课学这个，下一堂课就需要换下脑子，学别的东西。
3. 多样检索
听起来多样检索跟穿插检索是一回事，其实不是。这里的多样性，是指同一事物的多样性。比如投篮，不要一直练 一个手势，不要一直在一个地方练投篮。投了几次后要记得换手势、换位置，感受从各种手势、各种位置投篮的感觉，这能激活知识与知识之间的联系。
4. 重复检索
当然重复是必要的，但是不是重复死记硬背，而是重复检索练习。你可以理解为经常出题考自己。为什么高三的后半段很多人的成绩会突飞猛进?因为高三后半段以考试为主，一天一小考，五天一大考。售如果你认真对待这些考试，你的成绩就会突飞猛进。间隔检索、素穿插检索、合意困难、多样检索重复检素以上，就是学习与记忆的底层原理，希望对你有所启发。
注:学习一开始是需要反复背诵的。这一点特别说明，检索练习的前提是有记忆可检索，所以不是说让你从此以后再也不记任何东西，直接检索，而是说，反复阅读的效果是边际递减的，你就觉得可以自我测验可以考试了，就要去尝试检索练习，这样效果更好。
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