今晚穿了耐克赤足跑鞋Free RN 5.0（最喜欢的鞋子系列之一），室内原地跑62分钟，平均心率118，最大心率128。最后跑下来也和昨天一样，全身出汗，气血流转。跑完再做了60个慢速标准肘内收俯卧撑（分3-4组）
由于用了4年华为gt手表的光电心率，实测误差太大（图2，3为华为gt手表数据），所以佩戴松拓心率带，心率数据会更准一些，并且听着keep的180步频下来同频跑，习惯这个步频。
室内原地跑只需要关注控制合适心率数值，跑步的时长（45-60分钟以上最佳），全程保持好的发力跑姿。其他如距离，配速的数据不关心，因为都不会准的，只当普通看看即可。另外室内跑听歌比较舒适，不用带耳机，音箱即可解决，音乐从空气入耳更舒服，没压迫感，还有，也不用怎么洗被汗水湿透的衣服。。。
想提升一点心率的，全程保持高抬腿高步频下跑。不过一开始不建议，有数月积累基础后可循序渐进逐步试试过渡。
科普一下有氧减脂心率，做什么运动都可以减肥与保持一定肌力（营养均衡饮食基础，长期，作息合理，运动每次45-60分享以上，不需要剧烈程度，一周3-5次），例如跳绳，爬山，游泳，骑车等等......
第一种，
入门程度（最大心率值220-年龄）*0.6或0.7。
第二种，有运动背景，之前训练比较科学，，以及第一种的状态练了数月进入平台期后，，可用第二种这样，
（220-年龄）-静态心率（买心率表，晚上一直戴手上，起床时候看结果显示静态心率数值），然后*0.85+静态心率，为最大范围值，反之，（220-年龄）-静态心率的结果，再*0.65+静态心率，为最低范围值。
如果是大神级别，或对自己有追求，应该去田径场测量一下自己最真实的最大心率值，方法见百度与知乎。
由于我缺练，所以慢慢先从第一种开始打基础。
评论：
作者: 慢即是快，别心急，动作正确的前提下，坚持长期打卡就好
