普通人也适用的健康减脂小tips|||1️⃣每天坚持跑五公里，一开始可能只跑两公里，然后过渡三公里，都是在户外跑，比较喜欢和大自然接触的那种感觉，有情绪问题的话，在户外跑更好，户外跑记得保护好膝盖，尤其大基数。
2️⃣运动多尝试多选择，拳击 游泳 羽毛球啥的都是很不错的选择。在自己的体力充沛的前提下，可以有意识的增加运动量。
3️⃣运动推荐空腹的时候做，会更有效，低血糖就不适合
4️⃣羽衣甘蓝海藻粉椰子油菠菜榨汁，会有强烈饱腹感，女孩子还可以加一些亚麻籽南瓜子葵花籽，这些种子可以补充雌性激素，身体机能调节比较好。
5️⃣两个柠檬去皮➕电解质粉➕代糖➕苹果醋榨汁加快代谢，苹果醋非常好的东西，建议每天都喝两小勺
6️⃣保证自己每天的喝水量，1.5L—2L，补充水份身体会更畅通。
7️⃣用橄榄油，热量低。吃白水煮菜没有油皮肤会比较干，面的话可以用魔芋面代替，酱油选低卡海鲜酱油。
8️⃣主食推荐糙米 藜麦，多吃牛鱼虾海鲜蛋白质高，三文鱼也推荐。
9️⃣推荐16比8饮食法，两餐之间间隔越短越好，切记，最后一餐离你睡觉的时候越久越好。尽量转移注意力，不要引导自己去关注三餐之外的零食、小吃
🔟生理期第一二天推荐放纵餐，生理期代谢快，身体舒畅了，整个身体状态运行也会更高效。
1️⃣1️⃣外食如果食物比较油 可以用白水涮一下，摄入的油、盐在超过健康范围，吃多会水肿浮肿影响健康。
1️⃣2️⃣水果能少吃就少吃，如果一定要吃的话，推荐莓子类，草莓 蓝莓 树莓 桑葚 别看甜但是热量低，还能抗炎、抗衰老，对面相、对皮肤状态都会有很好的改善。
1️⃣3️⃣睡眠也很重要，睡的早，睡得好会加快新陈代谢。
1️⃣4️⃣不管什么运动，哪怕不运动都要拉伸，筋软一寸 ，增寿十年。
1️⃣5️⃣不要给自己太大心理负担，减肥是一个长期的事，它不是100米冲刺的事情，一定要坚持，坚持下去你会发现我居然还可以这样，会有焕然一新的感觉，管住嘴、动起来，不要被自甘堕落还见不得别人好的人影响，做你自己觉得正确的事。
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。: 加油
