如何修复碎片化的注意力？ 短视频和推荐流的出现加剧了我们注意力的碎片化。 过度的注意力碎片化会让我们在需要高度专注的活动中难以保持专注，比如阅读、学习、编程、写作等。很多人或多或少面临这些问题，本文探讨一下如何对注意力进行修复。我自己摸索了一套方法，简单来说包括两方面多进入心流状态减少注意力频繁跳转的活动注意力频繁跳转的活动：实时聊天软件、刷短视频。不是不可以进行，而是减少到不影响注意力的水平。 关于这点本文先不探讨，今天主要聊聊如何多进入心流状态。心流需要热身。一开始的5分钟是最难的，这5分钟里面第一分钟又是最难的。我的第一个技巧是，用一些固定的低熵行为作为引导和热身。比如，打开一个文件夹和编辑器，新建一个文件，写下下面这句话：上次做到哪里了。这里其实是结合了我的第二个技巧：进入挑战模式，或者叫解题模式。 人类在面临危机和挑战的的时候注意力很容易集中，这是生存的本能。我们可以利用这个特性，而且不需要真的陷入危险。举个例子，玩游戏打boss的时候，我们通常是全神贯注的，躲避boss技能，走位择机释放技能。再比如，看一本书，发现有矛盾点/疑点的时候，我们立刻就会进入警戒模式，开始仔细回想、论证这些不一致的地方。给自己提出一个问题，就是引导自己进入这种模式，同时回顾之前的工作。进入心流之后，这个技巧也仍然好用。可以一直用。 比如看数学书，不要一句话一句话的精读，先大致浏览一下，然后翻到习题，开始思考。或者看几页，问问自己学到了啥，回忆一下或者讲给别人听。 技巧3：合理降低活动难度，不要做超出自己能力范围太多的事情如果你做的事情难度太高，保持专注就会变得异常困难，这一点我相信很容易理解。相应的，有较大容错空间和多样性反馈的活动是比较推荐的。你可以采取不同的行为策略来观察反馈结果。以读书为例，你可以读的快一点，可以读的慢一点，你也可以跳着读，你可以从中间读。 这是多样性的行动策略。继续推广下去，这些策略还可以是：诵读（读出声），听书，抄书等等。反馈是什么？发现读的慢一点也许理解的更好，读的快一点理解的稍微差一点但也能get大概。发现从中间开始读，会产生很多疑问，但竟然也能获取不少信息。发现读出声会加深记忆。等等。 以上只是想象的反馈，实际的反馈可能是读的慢也理解不上去，都是有可能的。如果书太难，那么无论采取何种阅读策略，都是完完全全看不懂，这个就是容错空间太低的表现。技巧4：学会给自己建立反馈机制，延长心流状态长时间没有反馈的活动，是很容易让人走神的。 游戏容易让人沉迷有很多原因，但合理的反馈设计是核心之一：反馈是行为的结果，正向反馈会给予人极大的心理满足感。风险越高，预期越不确定，达成目标的反馈感越大。密集的正反馈感会让人无法自拔。负反馈，也对保持注意力有帮助，因为负反馈容易让人进入挑战模式，“哪里出问题了”。 想一想，我们什么时候最容易打瞌睡？无聊、平淡如水的时候。不怕负反馈，就怕没反馈。

评论：