就减肥而言，个人亲身经验总结： 核心思路是戒所有零食饮料正常吃饭，肉菜主食都正常吃，当然了皮和肥肉就不要碰了；但要给出热量缺口；然后网上搜常吃食品的热量范围，大体有个数 大基数时（自己搜bmi正常值，大于正常值的就算），以减重为主，核心是低碳低脂，热量缺口可以大一点，五六百到一千都可以，可以帮你相对快的掉体重；但餐量要有个度，不要过少，这个度就是餐后三四个小时开始有饥饿感但没到饿的受不了的程度，身体也不会因为饥饿而发虚；另外人感到饥饿到调动肝糖原肌糖原补能有个过程，十几分钟到半小时，之后饥饿感会减轻甚至没有，俗称饿过劲儿了，关键是这个节点要能抗过去；这个过程一天大部分时间是肚中空空但神清气爽的感觉，要适应这个感觉，你就会平稳的瘦，一个月十斤左右很正常；配合有氧运动效果更佳，推荐健走或慢跑，主要是因为容易坚持下去。 到小基数时，也就是正常体重上限值附近时，这时候我们以减脂为主，并适当增肌塑形，热量缺口要给小点，五百到七百就行，碳水渐近增加以适应锻炼需求，整体原则依然是微饿而不虚；这一阶段如果碳水吃到整天不饿的话结果会是单纯增肌那就不掉脂肪了；这一阶段要增加力量训练，这样一不会卡平台二会保肌或增肌的同时继续减脂，一直坚持到bmi中间值附近（这是正常力量训练后得到的紧致美观的形体所对应的大致体重）；当然了，不卡平台的意思是脂肪一直在掉，不是指掉称，比如我在142体重卡了大半个月，但这大半个月明显看到脂肪层消掉许多，这是因为增肌减脂同步进行，增长的肌肉和储备的肌糖原锁水导致的体重增加，但这种体重是我们喜欢并且必要的体重；从零开始的话，徒手深蹲俯卧撑和卷腹是三个很好的项目；增加力量训练的目的是塑形，如果有心注意，你会发现同样体重的人，有的人就显瘦，有的人就粗一圈，就是因为同重下肌肉体积约是脂肪的三分之一，通过锻炼塑形后的身体更紧致挺拔美观； 最后，不论是纯饿，还是营养饮食加运动，重要的是坚持，这个坚持是以月计，不能三天打鱼两天晒网；并且养成习惯后你甚至会喜欢过程中健康规律的自己

评论：
月牙弯儿: 字多，有道理
Souler: 有道理，坚持才行
作者: 其实凡事基本都是这个道理