#读书分享 #读书笔记 #肯威尔伯 #肯·威尔伯 #生活就像练习#阴影 #无意识#无意识阴影#整合无意识#整合阴影#投射#阴影工作#暗影工作 今天读这本肯授权他弟子们写的《生活就像练习》实修指南，这本书的所有修行方式都是建立在肯的研究和理论之上。 今天读的是阴影工作板块。肯指出，大部分集中在四象限一区的内观冥想修行者，往往会长时间花功夫在修行达到大我上，但他们不管怎么努力都无法处理自己小我的阴影，并且如果他们越是忽视，那些被压抑在无意识中的阴影都会在他们修行到一定程度上对他们反噬。所以，肯提出了整合化的修行方式，把对于人格、小我的阴影工作单独列了一个板块。 对于阴影工作而言，我们首先要知道阴影是什么和它是怎么形成的。在心理学中，阴影的定义是：被压抑的无意识，它的形成有些来源于童年的生存危机。比如：1. 我生妈妈的气（原始情绪）2. 我不能生妈妈的气，这样不好，这样她就不会照顾我（压抑愤怒）3. 当我足够压抑愤怒时，愤怒就消失了（压抑到无意识），并且我感到害怕、悲伤（情绪异化，二次虚假感觉）。 那这1-2-3会产生什么样的现象呢？ 当你否认和压抑情绪的时候，先是往第二人称投射：你为什么要这样对我，是你在生气，不是我。其次，如果环境对我威胁太大，我会把情绪放逐，于是就转变成了：周围环境的人都很愤怒，他们总是对我愤怒。 那么如何整合自己的阴影呢？就是把1-2-3倒一倒，变成3-2-1。在3的时候，我们先客观描述环境和感受。然后来到2，可以做“空椅练习”，想象第二人称的对象在你面前和你对话，然后尝试想象出对方会说些什么，这时候就把第三人称转化为第二人称。最后，我们要拥有阴影，我们把对对方的评判完全转移到自己身上来，以第一人称来描述。如果你本来说：你是愤怒的，那现在就变成：我很愤怒。这样我们就把阴影整合了。 我们最后要达到的目标，不是让阴影的情绪来塑造我们，而是把它变成：我的，变成我的一部分。这样就是一个健康的整合过程了！

评论：