马甲线练成心得分享：
首先需要个心率监测手环，因为燃脂和心率密切相关。最佳燃脂心率计算方法是用220减年龄算出最大心率，最大心率的65%-85%即是最佳燃脂心率。我的大约在110-145之间。减脂是把体脂率降下来而不是体重，体脂率低代谢率才会提升不易长胖。我比半年前体重还增加了1kg而腰围小了6公分，臀围增加2公分，体脂率从30多降到23出现马甲线[笑哭]
其次就我经验说下高效燃脂运动项目。
第一就是网球🎾喽，我打网球时心率会持续在140左右不会过高或低，因为打网球会急跑急停。
说下跑步，快步走和慢跑心率上不去所以很难减脂。而长跑心率过高导致脂肪肌肉一起掉，减脂效率不高，要与增肌一起。跑步减脂建议变速跑，冲刺跑停下来再冲刺跑，让心率接近最佳燃脂心率上限而不超过也不掉下来。
撸铁不减脂因为心率上不去。我做负重蹲起几组累到力竭心率才110，即使运动得很累也并不一定减脂。
推荐高效燃脂的是跳绳，不要持续跳，100个一组休息十几秒再跳一组，让心率维持接近最佳燃脂心率上限不超过也不掉下来，跳十组二十组循序渐进增加，一定要在软地或瑜伽垫上跳，不然膝盖废掉。
以上送给对马甲线和腹肌蜜汁热爱的人😂
评论：
何庸人也？: 我的体脂很低了，可我肚子上还是稍微有点肉，愁死我了
作者: 那你需要增肌哦，仰卧起坐，平板支撑
何庸人也？: 都在做！所以愁
