#阅读 #一年五十本书 第23本 《复原力：应对压力与挫折的心理学》 第五天 关于复原力（完结） 本周我花了5 天，每天读一部分，两个小时终于读完了这本书。整本书都在探讨如何应对压力和挫折，快速复原自己，更好地应对生活中的挑战，让人生走得更顺利。书中提供了一些渡过难关的解答和方法论，主要是心理学方面的。 书分为几个部分，主要讲述了复原力的内在修炼。如何复原自己的动力和活力是核心内容。它从四个方面展开：学会自我关怀、调节情绪、摆脱自卑、重建自尊，以及树立正确的思维方式。这些都是内在修炼的方法，旨在乐观地看待压力和挫折，不被恐惧或悲观情绪影响，从而放弃应对压力和挫折的努力。 自身内在的修复，通过正视问题，不过于恐惧或悲观，保持生命力和主观能动性。只有内在动力和主观能动性恢复到最佳状态，才能有更多的方法和行动去改善生活，战胜压力和挫折。 复原力与外在修炼 复原力还涉及到另外一种，那就是外在的修炼。为什么需要外在的修炼？因为即使你自身修炼得很强大，外在的困境和压力仍可能超出你的能力边界。面对这样的压力和挫折，你该怎么办？如果仅靠自身的复原力，有时候可能会被打垮，这时你该怎么办？ 这就需要你学会调动外部资源来帮助你复原。用中国的话来说，你不是一个人在战斗，你可以有朋友、同事、家人，甚至外部的资源。你要学会高效地调动和利用这些资源，去战胜你个人无法面对的挫折和压力。这也是一种外部给予你的复原力。 作者基于这一点，从四个方面谈到了如何进行外部修炼。其中，提高沟通能力和学会控制愤怒这两方面都是在培养自己更好地调动外部资源的能力。尤其是沟通能力，因为你需要借助外部资源，就需要去沟通、求助和协调，借助他们的力量来帮你。所以要提高沟通能力。还有愤怒，你必须控制愤怒，不能伤害别人。一旦伤害了别人，别人就不愿意与你合作，以后需要他们帮忙时，他们可能不帮你。所以学会控制愤怒，旨在不让愤怒影响你该做的正确行动，同时也不去伤害别人，从而获得更多人的帮助，这是很重要的。 另外两个方面是开展社交和管理焦虑与压力。社交方面，就是要扩大你的外部连接范围，让你有更多的渠道，能够调动合适的资源来给予帮助。 活出乐观的自己：复原力的应用 第三部分关于复原力的应用，复原力不仅仅是口头上的掌握或内在外在的修炼，它还需要在真正的实践中培养出来。我很喜欢第三部分的标题——“活出乐观的自己”。因为悲观容易让人放弃挣扎，像鸵鸟一样不看见、不行动、懒于行动。而乐观则会促使你付诸行动，因为乐观让你相信，付出行动后结果一定会是好的。这种动力和期待会让你积极投入行动中去。 复原力讲究硬件，即善待自己的身体。身体是革命的本钱，只有把身体养好，保持健康和活力，复原力才能达到最佳状态。其次，要练习解决问题的技巧。成功是成功的爸爸，复原力的强大和自信都是基于你在生活和工作中解决了一个个问题而来的，这种复原力才是真正稳定且属于自己的，而不是空谈。因此，要不停地练习，成功地解决一个个问题。 第三方面是确定生活目标。如果目标不聚焦，你就像无头苍蝇，复原力很快会被各种杂乱、不适合你的目标消耗掉。集中在重要的目标上，复原力才会集中去解决问题，才能更好地活出自我。一切都要基于你的心态，乐观的心态和态度的修炼会让你更好地利用复原力，帮助你跨过一个个挫折与困难。

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