心理 解忧 成长 心理学思维 #专业解忧房主在线营业 #心理学 #亲密关系 #SSR计划 今日话题：当我们觉察到情绪的时候，我们该怎么办？ 在心理学上，情绪管理好像是一个万能公式，我们绝大多数的问题都可以从情绪管理开始。其中，觉察又像是情绪管理的万能公式，要情绪管理，我们都可以从觉察开始。那觉察到了情绪之后，我们该做些什么呢？情绪调整我们可以从哪些点去切入呢？ 斯坦福大学情绪调节专家詹姆斯·格罗斯的“过程模型理论”，提供了一个科学框架：我们可以在情绪产生的五个阶段进行干预——情境选择、情境修正、注意力部署、认知改变和反应调节。 从这个模型出发，我们可以构建一个实用的情绪决策防火墙： - 第一层是情境选择。佛教禅修教导我们觉察自己的触发点；而格罗斯教授则建议我们在可能的情况下，避开那些已知会引发强烈情绪的场景。比如，如果你知道自己在疲惫时容易发脾气，那么避免在精力低谷时做重要决策。 - 第二层是情境修正。当我们无法完全避免某些情境时，可以尝试改变情境的某些方面。例如，当特朗普与泽连斯基对话时，如果中间有个翻译会不会就吵不起来了？ - 第三层是注意力部署。当情绪已经被触发，可以运用佛教的“止”——专注于呼吸，安住当下；格罗斯教授通过实验证明，转移注意力（例如深呼吸、数到十、观察周围环境的五个细节）可以显著降低情绪强度。 - 第四层是认知改变。这对应于佛教的“观”——观察情绪的生起、变化与消失；格罗斯教授指出，重新解读事件的意义可以从根本上改变情绪体验。例如，将同事的批评从“他在故意贬低我”重新解读为“他是在帮我看到项目的盲点”。 - 第五层是反应调节。这是最后的防线，当情绪已经产生，我们仍能控制外在表现。例如当你收到指责时，你可能内心不平静，但可以选择不表达愤怒，而采取具有建设性行动，比如了解对方为什么会指责你。 以上五个层是在情绪发生过程中，我们可以切入的点，我们可以尝试一下，然后看看哪个切入点最适合我们自己。

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AI苟蛋: 哥们，这解忧房我能预约吗？
作者: 能，我给你vvvvip