正念冥想｜睡前10分钟 价值百万 改变一生！|||01.观察呼吸
找一个舒适的位置，坐下或躺下，放松并观察你的呼吸。注意深呼吸或浅呼吸。用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？通过肺部还是腹部呼吸？在观察呼吸的过程中，如果走神了，不要批评自己，只要把注意力拉回呼吸就好。从某种意义上说，禅修的一切修行都是为了觉知，意识到自己走神也是一种觉知。
2.腹式呼吸
深呼吸，感觉腹部微微隆起；一直吸气，直到气息充满腹部和肺部。吸气后可以停留一到两秒，开始准备呼气。呼气时，先呼出肺部的空气，再呼出腹部的空气。当你深呼吸时，不要屏住呼吸太用力。感受呼吸穿过每一部分。如果感觉不明显，也可以将手放在腹部和胸部，感受呼吸时的起伏。
3.身体扫描
可以从脚开始，感受脚的感觉、血流、压力，然后感受脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部、头顶。在每一个意识经过的地方停一会儿，感受一下每个部位的感觉。你觉得痒吗？你感到沮丧吗？你感到紧张或疼痛吗？最后，再次充分观察和感受全身。身体扫描可以从脚往上进行，也可以逐个观察头部。
4.标记想法
给想法贴标签就是要把每一个经过大脑的想法分门别类的贴上标签。比如以后想到吃东西的时候，不要继续想象你会吃什么，而是在心里给这个想法贴上“吃”的标签。比如你想每天用手机看不同的东西，不去想细节，把这个想法标为“手机”。总之，不要陷入思想的漩涡，不需要深入探究，只需要意识到自己的想法并做好标记。
5.呼吸路径
用鼻子吸气，感觉空气从胸部向下穿过肺部，继续向下穿过腹部，然后穿过尾椎骨，再从脊柱向上，最后从头部出去。想象有一种能量沿着这条路径流动，感受这种能量沿着路径流动的感觉。
[红色心形R][红色心形R][红色心形R]建议刚开始练习冥想的时候不用做很长时间，只需要5分钟左右。适应后可以延长到15分钟，甚至更长。两次冥想可能会让你感到放松。坚持每天冥想，能给你带来更多实实在在的好处。
相信如我一样如此冥想，你也会收获极其不一样的精彩人生。过程中如有困难、疑问，可以关注我。赠人玫瑰手留余香
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