高兴，愤怒，悲伤，恐惧
这是我们人类的四种基本情绪
这些情绪我们很熟悉
因为几乎每时每刻我们都在情绪当中
人有情绪很正常
但是有时候激烈的情绪上来了
理智就不在了
我们常称为“上头”
为了避免情绪上头对我们的生活产生的影响
怎么管理好这些情绪是个值得深思的话题
有个小方法叫情绪觉察日记
每天我们花一点时间
把我们当天产生的情绪记录下来
什么时间，发生了什么事情，产生了什么激烈情绪
尽量还原当时的环境现场，尤其是一些细节
看看我们为什么会产生这样的情绪
如果有牵扯其他人，也可以站在他们的角度和立场上看这个问题
我们会不经意发现是什么东西刺激了我们心中的哪个点
再回顾一下这个情绪从产生到消亡的整个时间过程
看看当时我们是怎么处理这个情绪的
这个情绪过后续带给我们的感受
还有对自己的其他事情产生了什么关联的影响
对情绪发生的过程进行一个完整的复盘和记录是学习管理情绪的重要手段
当我们上述复盘和记录持续三个月以后
我们就会发现我们情绪的发生、征兆以及演化规律
以便于更好地管理我们自己的情绪
使情绪为我们生活增加更多内容、丰富我们的人生
世界和我爱着你～
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