妙！心灵升华需原谅，化解情绪小方法|||原谅的练习
在开始之前，请你准备一张纸
请在纸上写：
「我愿意原谅(人名) 因为 (事件) 」
她曾或伤害你的事件。
按照这句型，请写下每一位你真心愿意宽恕的人。
接着，请再写：
「我请求 (人名) 的原谅，因为 (事件) 」
同请写下每一位你曾伤害过，且期盼获得他宽恕的人与事。
这样等于向自己、别人，甚至告诉这个宇宙，你已准备好原谅「过去」了。一旦诉诸于文字，你就得对自己写的一切负责。
注意，不要坚持让别人必须原谅你，那是他们的选择，你只须选择原谅他们并请求他们的原谅就可以了。这关乎自由意志法则。他们要不要原谅，让他们抉择，毕竟他们得在自己所作的选择下过活。
如果你需要对他们表达你的愤怒和痛苦的话，请尽管做吧！你可以告诉他们你的不满，最后告诉他们你原谅了
接着放下他们，让他们去过他们选择的生活方式，你不须受他们的选择所捆绑。
如果你依然对他们生气或怨恨，那么，再次原谅！原谅是永无止尽的过程，而且每次的原谅，都能让你进入内心更深处。
不要期望这二三十年的愤怒憎能在短短5分钟内，就放得下来。你只需要播洋葱一样一层层地往内宽恕。
很多人口口声声说他们宽恕别人了，但内心仍紧抓痛苦、愧疚、愤怒或受害情结不放。这种宽恕，只是头毛层面的自我安慰，是没有用的，按上面的步骤做练习，会发现惊喜的。
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