从成长的角度，保持觉察是最难的。有意识的去做一件事和无意识的去做有本质区别，有意识是选择的结果，无意识是自动化反应。
在同一件事上，每个人都会有自动化反应，根据自动化反应做判断不是成长。就像遇见一个垃圾人，本能的想要反击，从而弄得自己心情也很糟糕。这就是自动化反应，得首先有觉察，才能克服自动化反应，然后调整自己的心态和行为，这是一个外化的过程。
觉察，是外化的第一步。就是当你直觉上开始有反应时，先喊声停，去觉察这一刻正在发生什么。然后再让自己的理性去介入，强制去干涉自己的行为。这样就完成了一次外化。
长期的外化能够实现自我的内化，内化，就是真正的成长。就是不需要再刻意调整，你的自动化反应已经按照自己预设的前进了。
所以，减肥的时候，能不能在吃之前，喊一声停。熬夜的时候，能不能在看完时间之后，合上眼睛。想要放弃的时候，能不能在放弃之前，想一想这是不是又是一次过往的重复。这些都是觉察。
有些觉察是难的，有些很容易。觉察之后还有一个难的，就是根据觉察去改变。
做到这些，道理就不会无用了。它很有用。
培养习惯和制定计划，是把觉察常态化的有效方式。
有觉察才有清醒。
