一点点减肥心得
起因是我不敢在朋友圈里发减肥前后的照片，但我又很想找地方发一下（真的很想展示一下!!!）所以选择在soul上发了自己减肥的照片，结果获得了一些未曾设想的小小的关注（感谢大家！！！）。
如果不想看繁琐过程的可以直接看最后的总结。
我大概从24年3月开始减肥，我当时明确了一个观点：减肥就是让摄入能量小于消耗能量！由这个观点产生了两个问题：怎么吃和怎么动。
第一阶段
饮食方面，起初我制定的策略是尽可能地把一切不健康的食物换成健康的。例如，我一开始基本把一日三餐都换成了健康餐（主要还是因为是懒狗不爱自己做）。虽然换成健康餐了，但我完全不会饿着自己，我会吃饱，基本一餐都会多加一两颗鸡蛋或者一些黄瓜西红柿等无糖水果或者半根玉米（既是因为健康餐吃不饱，又是因为其实买的健康餐很容易缺蛋白或碳水）。
运动方面，我选择了最简单的方式：走路。选择走路的原因一是因为简单好坚持，二是因为不会无聊，我走路的时候会看小说（大家不要学我，是不太安全的。我至少因为不看路撞过两次树）那段时间基本不怎么坐公共交通，而且有时间就去走。一开始其实也就两三公里，后面会到五六公里，七八公里，走路最长的一次大概有将近十三公里（大家量力而行啊）。
第二阶段
饮食方面，因为健康的东西不够好吃，所以我吃得东西开始逐渐变少了。这其实是一个很重要的过程，因为部分稍微胖一些的朋友的食量不一定是正常的，在吃的过程中，他们会因为食物的色泽和味道从而忽略掉饱这个概念从而吃超量的东西。而这个时候我们需要去给自己的身体去重新确定一个饱的概念！我使用的方法是注意吃饭的速度变化。因为食欲被满足，人会吃得越来越慢。举个吃饭看电视的例子就是，吃饭的时候如果你真的饿，你会低头吃饭然后听电视的声音；什么时候你能边吃边看，那说明你的饥饿已经被满足了；你能因为在看电视忘记吃饭了，说明你基本已经饱了。重新确立了饱的概念，其实你已经能自己控制吃的东西的量了，那么即使你吃一顿放纵餐，你也吃不了太多了。
运动方面，因为走路效率太低了，并且我有了一定的运动能力，后面我选择更换成了跳操和跑步两种运动方式。关于跳操的选择，最初我没得选，我能跟下来哪个我就选哪个，基本都是以无跑跳或者很少跑跳的，一个视频直到练到我跟下来没压力我就换别的。（我确实还是想推荐一下b站up叶的冒险的视频，我一直就是跟着他练。）跑步的话，没什么好说的，一开始基本都是跑不动，一点一点增加距离一点一点加速，最好休息着跑，别伤到自己，还有就是记得带好护具！（我自己会带护腰，因为我核心力量比较差，有些人需要带护膝来保护膝盖，还是要看自己情况，不舒服及时就医！）
关于平台期
我卡过两次平台期，最久的一次大概两个月。我的处理方法其实挺过分的，我会增加欺骗餐。不是因为欺骗餐有用，而是因为如果是因为你多吃从而导致体重没有下降，你是能接受的。但如果你每天吃得少还疯狂锻炼，但体重不变，真的会爆炸！！！与其心态爆炸不如吃两口好的，我不知道有没有用，但最后反正是变好了。
总结
1.尽可能的吃健康的食物
2.注意自己的饱腹感
3.力所能及的运动
4.坚持！
后续有什么想了解的可以再找我问！其实整个减肥过程中，我也摆烂过，比如说一段时间少吃但是不进行运动；计划也有很多可以改进的地方，比如不要看体重秤，看自己的体型变化之类的，但我是个普通人，很多时候量化的数字更让我安心，我真的也会一遍一遍的看体重秤。但终归是坚持下来了。希望我的一点点经验心得有帮助到你。也希望你能掌控自己，谢谢收看！
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