165 / 112斤 来看看减脂维持期的训练及饮食||食材：
十二只虾仁，两颗全蛋，半个小洋葱，口蘑，小番茄。
步骤：
虾仁海盐黑胡椒腌制10分钟。
锅内喷一层油，放洋葱炒香后下虾仁，虾仁双面变色放入口蘑，小番茄，小番茄软烂后放入牛油果，倒入鸡蛋液。
中小火盖盖焖8-10分钟左右，期间松动一下底部，避免糊底。完成后撒一点欧芹碎即可。
饮品：5g生可可粉，自己煮的热红茶，牛奶。生可可粉未碱化，有颗粒感，当然热量低于熟可可粉，不能完全溶于液体。更适合做甜品用。
训练：力量训练后是30min莱美杠铃操，力量形式的有氧加hiit组合，时间短消耗大，更利于肌肉的保留以及脂肪燃烧。
评论：
