北师大医学教授王芳在新书《我们何以不同—人格心理学40讲》中提到对抗焦虑的方法：
1、把焦虑或其他负面情绪写下来，在焦虑或抑郁的时候，花些时间将这些情绪相关的事件及情绪带给自己的感受写下来，仅仅是写下来，就能在一定程度上令负面情绪有所缓解。随着视角的。
也可以尝试变换不同的人称来写，随着视角的改变写作的心理距离也会被拉远，进而可能帮助人们跳脱出来，以更加客观的方式看待自己体遇到的事情，同时也可以领会到一些在此前被忽略了的方面。
2、进行“认知重评”，很多时候困扰来自于人们自动化的思考方式。很有压力的事情时，试着使用“至少…”开头的句子来进行思考，例如：“虽然今天的工作不顺利，但至少和昨天相比，我坚持下来了。”类似这样的方式可以帮助人们找到被忽略的积极方面，并给予自己事实的肯定。
3、记录下当天发生的印象深刻的好的事情。睡觉前回顾一下今天发生的事情，然后把那些觉得开心有收获或成长的事情简单记录下来，比如看到听到的，感觉到美好的小瞬间等。
4、尝试正念训练。穿出当下体验的练习，他鼓励人们将注意力全部集中在此时此刻自己的身体感觉或呼吸上，并且不加评判的去接纳这些体验。
5、加强与他人的联系。真诚、坦然的跟他人相处。
以上的方法均被证明有效，但无论哪一种，更重要的都是要持之以恒。
评论：
