“香蕉燕麦黑芝麻奶昔”
一、材料准备
1. 香蕉一根：富含色氨酸和维生素 B6，可促进大脑合成血清素，舒缓情绪、放松心情。
2. 燕麦片 30 克：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，稳定血糖水平，有助于缓解焦虑情绪，同时含有丰富的 B 族维生素，对神经系统有滋养作用。
3. 牛奶 200 毫升：富含钙和色氨酸，钙有助于维持神经系统的正常功能，色氨酸能促进血清素的合成。
4. 黑芝麻 15 克：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 和矿物质等，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用，对缓解焦虑、稳定情绪有一定帮助。
5. 蜂蜜适量（可选）：增加甜味，有一定镇静安神作用。
二、做法步骤
1. 将燕麦片用少量热水泡软。
2. 香蕉去皮，切成小块。
3. 黑芝麻小火炒香后晾凉。
4. 把香蕉块、泡软的燕麦片、炒香的黑芝麻放入料理机中，加入牛奶。
5. 启动料理机，将所有材料搅拌均匀至细腻的奶昔状。
6. 如果喜欢甜一点的口味，可以加入适量蜂蜜调味。
评论：
