卧推的腿屈(?)和桥推发力模式,难得有帖子能提到卧推动作真正的技术要点,也说说我的理解。腿驱(应该是驱动的“驱”,不是指腿的屈曲)和桥推,可以说都是卧推发力技术不同的进阶方向。首先,腿驱是指卧推时,力量要由下肢传导到上肢发力,是一种腿部驱动技术,包括胸部下陷的高级技巧,需要训练者有足够强大的后链力量做支撑;而桥推,是指起桥技术,包括幅度较大的技术“大桥”。起桥可以缩小上臂与胸部夹角,获得更大的起杠力量优势。这种技术的弊端是有可能造成下背部的过大压力。除了这两种卧推的发力模式,其实还有一种依靠背部力量的背驱技术,利用胸背部力量的拮抗性,先由强大的背部力量解锁肘关节,稳定住杠铃,使胸肌能在最佳角度蓄力爆发,这种方式强调胸背部肌肉力量的相对比例,来自于美式训练体系。当然,无论是起桥、腿驱,还是背驱的发力技术,其实都是架构在卧推的基本技术动作模式上的,只不过侧重了发力模式中某一方面的技术进阶,或者说是对其中某一个环节的强化延伸。
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评论:
走路带风: 太专业了!不明觉厉[星星眼]
作者: 其实涉及的理论是健力范畴,不是健美训练了,我个人也没练到那个程度,只是了解一些而已[笑而不语]
走路带风: 反正你最棒!