1.选择合适的对象和环境 “合适”的意思是指，在对方面前是感到安全和舒服的，可以自由表达任何“不好”的感受，而不会受到评判。写作是一种被证明非常有效的方式，通过书写自己的感受和经历，重新理解自己，“疗愈”就发生了。
2.不要陷入对痛苦的比较 你也许会纠结：这算得上伤害吗？这个痛苦是不是太值得一提了？是不是只有我会这样？ 请告诉自己：痛苦不是用来比较的，只要你感受到了，它就是真实存在的。哪怕世界上只有你一个人觉得不舒服，但你就是不舒服，要尊重自己的感觉。 诚实地面对它们就好。
3.自由书写现在的感受是什么？委屈、愤怒、失望或许兼而有之？身体感受是：放松还是紧张？哪个部位有不适感？头部和腹部有疼痛感吗？它勾起哪些回忆？当时发生了什么？当时的场景是什么样的？地点、光线、气味、氛围？这个场景里都有谁，动作、神态和语言…做了什么…心理，身体感受是？这件事对现在的影响是？通过持续的书写，会重现创伤发生的场景，也获取了一种重新理解自己、赋予经历意义的能力。
“恨”本身不是目的，是在密不透风的关系中，创造一点可以有不同声音的空间，给大家一个可以容纳情绪的容器。
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