有时候半夜醒来睡不着，一直胡思乱想，越努力睡越清醒，即使听引导身体放松的冥想音频也睡不着，但听比较枯燥的知识类音频听一会就睡着了，今天我终于找到了原因，原来听知识类音频入眠叫做认知催眠，是帮助思维活跃的人入睡的好办法，如果你也半夜醒来难以入睡不妨试一试。
我听心理学相关的课程很容易入睡，声音不要放太大，能听清就可以。手机定时，设置播放10分钟后自动停止。如果10分钟没睡着，就设置再播放10分钟停止，通常播放不超过三次就会顺利入睡。如果不自动停止，睡眠中持续播放音频会影响深度睡眠的质量。
听中等难度的外语音频也有用。不推荐听的音频类型包括脱口秀、人物传记、悬疑小说、带笑场的博客、职场沟通技巧，这些都容易唤醒情绪，触发对现实的联想，会导致入睡更加困难。
不要听已经完全掌握的内容，而是听需要理解学习的内容，需要理解的内容会占据工作记忆，阻断焦虑、胡思乱想的循环。但内容不能太有趣，太有趣会让大脑兴奋。
为什么认知催眠比冥想放松更容易入睡呢？因为冥想要求主动放空，会让敏感者更加关注自己的失眠。而理论类音频会让你自动跟随，减少对睡眠的强迫感。大脑对似懂非懂的信息会保持警觉，但持续低强度刺激又会诱导疲惫，这种矛盾的状态恰好接近睡前恍惚期。
当然这种方法并不适合所有人，特别适合以下5类人群：
1 "反刍思维"重度患者：睡前反复回想尴尬场景、未完成事项；
2 高敏感人群；
3 越努力入睡越睡不着的人；
4 创意工作者：闭上眼睛后灵感爆发无法关机；
5 焦虑型早醒的人：凌晨醒来立即陷入对未来的担忧。
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