#i健康晚焦点 最适合国人延寿的饮食，研究发现这种营养要吃够 1）国家卫健委：减重期间用水果代餐，听起来健康又低脂，但研究发现，长期过量食用水果可能适得其反。水果中的果糖主要由肝脏代谢，适量无害，过量则可能加重肝脏负担，甚至引发损伤。同时，摄入过多果糖等于摄入过多糖分，不仅可能引发慢性炎症、加速细胞老化，还会增加心脑血管疾病风险，《中国居民膳食指南(2022)》建议，健康成年人每日摄入200-350克新鲜水果。#合理膳食 2）《营养与糖尿病》杂志：研究发现，每周快速进食（<5分钟）超过2次，会显著增加代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）风险，患病率高达59.3%。这一风险即便在非肥胖人群中也显著存在。吃太快会延迟饱腹感、诱导能量过剩，影响肠道激素分泌，扰乱“肠-肝轴”，损伤肝脏。守护肝脏健康，从慢慢吃饭、细嚼慢咽做起。#健康认知 3）《欧洲营养学杂志》：研究显示，蛋白质摄入的“多样性”是影响中国老人健康长寿的重要因素。相比单一的植物或动物性蛋白，搭配肉类、鱼蛋、奶制品、坚果和豆类等多来源蛋白更有利于延年益寿。此外，蛋白质多样摄入者患高血压的风险可下降66%。每天摄入足够且多样的蛋白，是构建肌肉、增强免疫和延缓衰老的关键。#充足观念

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