#生命在于学习 #学习总结 #学习生涯 #学习那些事 #终身学习 #加油读书人 《认知觉醒》读书笔记 （积习难改）习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识 理智脑不是直接干活的，干活的本能和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧是让他驱动本能和情绪的，而不是直接取代它们。 （焦虑原因）想同时做很多事情，又想立即看到效果。人的一切痛苦本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的根源是：急于求成，想同时做很多事情；趋难避易：不想努力就立即看到效果 （耐心的结果）耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果 面对诱惑要延迟满足感：告诉大脑，该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后 暂时忍耐一下先做重要的事情，之后会有专门一小时或半小时玩手机。 我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己的持续行动的耐心。 （耐心源于包容）耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢的改变，甚至经常失败。无论结果如何，和自己对话都会产生效果。 （用情绪爱上困难）面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。本能脑和情绪脑确实畏惧困难，只会享乐，当谁说它们不能从困难中感受到乐趣呢。 感受到困难食物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级策略。 模糊 要学会终身学习，因为掌握的工具越多认知能力越强，消除模糊的能力也就越强。学习知识的目的是消除模糊而获取知识的方法也是消除模糊目的和方法相统一。提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得体悟并专注于此。 （明确错误，不自我欺骗）优秀的人更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。而学习成绩一般的同学更喜欢勤奋的重复已经掌握的部分，对真正的困难选择睁一只眼，闭一只眼，希望能够塘塞过去，结果模糊点越积越多，以至于无力应付。 （除模糊模式）学霸和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋程度上，还体现在努力模式上；谁更愿意做高耗能的事情，消除模糊，制造清晰。 任何痛苦的事情都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使也已经进入潜意识，也要想办法把它挖出来。所以在你感到心里有说不清道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问： 1）到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人、还是思绪纷乱 2）具体是什么让自己担忧恐惧？是能力不够，准备不足、还是害怕某事发生？ 3）面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？ 如何利用潜意识，要围绕这个触发点对自己提问 为什么这个点对我有启发? 我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？ 这个启发点有没有其他类似的知识？ 凡是被某件事击中“动了感情”，就要有意识的追问自己原因 （触动）不管你现在是什么水平，这一招都管用——就是凭感觉！那些一眼就能看出答案的题目不用理它，一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做，就是这个中间地带，是你能够进步最快的地方。（为什么这个点对我有启发？因为这个点解释了如何找到拉伸区，因为之前都找不到拉伸区。我能把这个启发点用在不同的三件事情上吗？可以的，在学习面试时找到自己似是而非的点进一步弄清晰，在面试练习的时候能够找到自己存在问题的环节，并努力找到自己的问题，在面试学习的时候，检索回忆练习找到模糊点，和已有知识点建立联系并细化） （主动反思思考过程）元认知是指对自身的“思考过程”进行认知和理解。元认知分为主动元认知和主动元认知。从主动到被动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒，他有了快速成长的可能。 元认知能力提升：1.从过去获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。2.自身经历更是一笔独特的财富，曾子说“吾日三省吾身”古人早已将复盘反思的方法运用于实践。3.对于当下动态的自己又该如何主动运用元认知，启用灵魂伴侣。如果有个灵魂伴侣一直监视你，你就能审视自己的行为，从过程中跳出来。这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服，但能够让你将原来的注意力放到原来的目标上、去聚焦、去成长。4. 提高元认知的能力的方法有很多，但最让人想不到的是冥想——能监控自己的注意力，然后集中到自己需要关注的地方，这需要不断的练习、练习、再练习，很多时候你发现自己做的并不好，没关系，重新再来。用不了多久你就会发现，自己慢慢的变得和以前不一样了。 元认知能力是察觉力和自控力的组合，是自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力。

评论：
小太阳: 认知觉醒对我帮助很大
作者: 读书真的很有用，入脑入心