【减脂前你必须知道事】
第一篇📝
1，各种减脂饮食法🍠本质都是一样的，不管碳水循环🍚，生酮🥩，低碳🍝，还是间歇性饮食🙅。它们本质上都是一样的👭。使我们每天摄入的热量创造出缺口💣。就是每天消耗大于摄入↘️。
精确记录📝饮食摄入的，比估算摄入的有更高减脂的成功率🔬。
2，我们👭需要根据自己的实际情况，合理计划安排自己的计划📝。不追求100％的完美，但80%，70%甚至50％执行度都是可以接受的。关键再不改变我们正常生活的前提下执行我们自己的计划📝。
3，减脂前期不要在意体重的波动⏲。我们应该注重自己的体型变化🏃。减脂我们的体重并不是每天都会下降↘️，它是波动的〰。有时下降↘️，有时不变➖，有时还会上升↗️。监测体型变化，可以采用每周定期📸拍照➕测量维度。
4，不要降低训练量🏋🏻。减脂期间并不意味着降低训练量。🙅
假如你之前从来没有运动过，刚开始减脂。应该先安排重量训练🏋🏻，并不是先安排有氧训练🚴🏻。建议把有氧🏃放在重量🏋🏻训练后面。
多做几次，就知道怎么安排自己的计划了。加油🍖🍖🍖
评论：
AI健康人生: 老师你好像很懂
