热身：1.手腕，左右脚腕旋转。2.屈膝顺时针逆时针旋转膝盖。3.两手放肩，前后旋转肩膀。4.两手平放前胸，两腿并拢，左右拉伸躯干。5.弓步拉伸，手放后背，前腿小腿与地面垂直，膝盖对脚尖，后腿绷直，两脚帖地面，躯干上下拉伸。6.斜跨拉伸，两脚贴地，两手放脚尖。 双手托天理三焦：站姿，双手交叉，掌心向上，大拇指内扣掌心，小臂引领向上到胸口处，手掌外翻，大臂引领向上，眼随手背高举过头顶，双臂夹耳。先调整呼吸，先向左转最大限度停顿，转三下后回正面，调整呼吸，向右转最大限度，点三下后回正（三五七九为一循环）手掌与手臂成直角，掌根向外引领手臂张开平举，转腕， 掌根向前到前胸处，翻掌，掌心面向自己收回至前胸（抱着一团气），翻掌向下至气海，两手交叠於气海处，随掌根顺时针转九下逆时针转九下再顺时针转九下（三回九转），收势。 弓步转换：站姿，左脚向左三脚半，下蹲（如坐椅），右脚着力左脚放松脚跟向左移动，膝盖对脚尖，左脚着力，右脚防送，移动右脚，右腿绷直，完成转换。（注意点：需移动的脚放松，反方向脚着力） 左右弯弓似射雕：站姿（三调），起双手交叠於气海小臂向上至前胸，大臂不动，小臂向两侧展开到极限，大臂伸展，手向两边后伸直。屈膝，重心右移，提左腿，左腿向前屈伸，向左横开一步，落地成双膝微屈。向左转身，同时左肘后顶，右手向前屈伸手心向上，完成弓步，保持上半身挺直。左手食指向上，虎口成直角，中，名小手指弯曲，手掌与手臂成直角，右手握拳，左右臂成拉弓势，腿弓步转换成马步，最大拉伸。（弓马转换，注意虚实变化）（右侧同左侧，拉伸必须最大限度）左右各三次。收势，手心向上站直后收左脚，站姿，两手掌心向下推立掌，其余同第一式，收势。 调理脾胃须单举：站姿，起式，右手向上，左手向下（也可左上右下），立掌，指尖前后相反（也可两掌指尖对自身），拉伸最大限度，右手帖耳向下，左手上提向左腰胯转至极致，腿不转。如此两臂最大限度画圈，转至右边，循环三，五，七，九次，收势。 五劳七伤向后瞧：站姿，起式，手心向上，腰胯向左转到极限，点三下，回正，向有转到极限点三下，回正。手背向上依次重复，回正，手臂放下，立掌，依次重复。收势。 摇头摆尾去心火 ：站姿，起式，屈膝，左脚抬起向左横跨一步成马步，两手插大腿根处，弓步转换向左，躯干要正，向下，两手同时顺大腿根部到膝盖，以头顶百汇为点画圈，慢慢上台至极限，尾闾与头成反向拧转，回正，转右侧（同左），回正收势。 前后七点百病消：站姿，起式，提退向左跨一步，两手向后，手掌至命门两侧，揉七下，躯干向后至极限，点七下，回正，躯干向前下，两手成扑式弯腰向下到极限，点七下，腰上提如抱一团气向上到神阙，手转掌向两边延带脉讲气分开赶至后腰，两掌按揉七下，收势。 攒拳怒目增气力：站姿，起式，双手平举，屈膝，左腿向左跨出一步成马步，双手同时握拳与两腰侧，一手缓慢出拳，怒目自丹田发“哈”音，换手依次出拳，（单数）后出快拳（单次），收势。 双手攀足固生腰：站姿，起式，左腿提腿向左跨一步，双手由腿根外两侧慢慢向下延脚尖到脚踝内侧，两手向后握住脚踝，两臂向外拉，腰向下，躯干向内压，拉伸单数次，双手延小腿内侧向上，提腰，反复单数（三五七九）次，收势。

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