我是如何克服余光恐惧的（完整全过程分享） 一、概述 1.2 余光强迫或恐惧之所以难以克服，原因就在于，被困扰的人并不能意识到自己经历过什么（被压抑了），或者很难意识到自己经历过一些事情是对自己有刺激和伤害的，很难意识到一些事件对自己的意义，甚至对当下环境里自己的处境也无觉察（觉得自己一切OK）。当事人经常使用一些外在标准来定义自己，比如：我就是该阳光自信啊、别人为什么会在意我呢、我为什么要在意别人呢（做好自己的事不就好了）、我应该多为别人考虑等等一些观念，使得他们对于自己余光问题这样一种生理反应非常敏感，觉得极大损害了他们向上攀升的能力、效率和阻碍他们达成一些社会化要求。 但是余光强迫产生的过程是漫长的，早在诱因事件发生之前就已经在人格、习惯中埋下伏笔。克服余光强迫或恐惧的过程需要改变认知、习惯等从根上找到源头，一切急功近利和想要转念就会好起来的单纯想法，都不能够起到化解的作用。 这几年遇到不少和我一样有余光问题的朋友，有的几个月，有的几年甚至有十几年的，大家都希望找到问题的原因，就好像查字典某个名词，一句话就可以把它说清楚。但是很遗憾，很难说清。很难说清的原因在于，这个东西形成的原因只有当事人清楚，而当事人如果潜意识在逃避问题的话，即便答案就在眼前，他也看不见——这是非常容易发生的。例如，我遇到一位女生，自述她非常痛苦和着急想要克服余光问题，我告诉她要改变一些过去习惯，比如她大手大脚花钱、对生活开支没有规划的问题，还有让她学做饭自己整理自己的生活，并且每天要求她写心得体会和完成情况。但接下来的很多天沟通里，这个女孩都始终避而不谈她的改变，而依然不断重复痛苦、无聊、过失，并且把我当成一个无话不谈的打发时间的聊伴。其实这个女孩她的谈话里已经暴露出来，她在逃避自己的问题。对所有人都一样，改变习惯是痛苦的，余光强迫者也在衡量，假如改变对他来说太难预想，他就会回避。这就是余光问题难以意识到根源的原因：就算答案在眼前，往往当事人也不愿意看到！ 还有一种情况就是，当事人缺乏心理学的知识，并不能意识到过去的成长环境对个体身心健康有不利影响，而是看做理所应当的。比如：女孩认为父母更加宠爱作为男孩的弟弟是理所当然的；比如父母觉得孩子麻烦也是无可非议的（小孩子没价值）；比如只有按照大人要求做成功某件事才是有价值的，等等这样一些观念和环境，对当事人来说他是认可的。但同时，当事人在学校接受的教育以及从其他一些朋友身上看到的别人的状态，明显和自己的感受不同，于是形成了冲突：一方面，她觉得父母喜欢弟弟讨厌她，她能力不够这都是事实，另一方面她看到别人似乎没有这样的经历过得更轻松（没有男女差异、能力的焦虑），书本上要求平等、自由，正是文明的象征。 生理的反应、成长环境造成的习惯、文化习俗要求、教育的要求等等，整体综合因素造成了余光强迫这一神经性的困扰，成为一种令人扼腕的精神上的负担。造成了个体的内耗，影响了人的发展。 我的余光强迫也非常严重，曾经不能看黑板、考试、甚至早操跑步都痛苦不堪（身边不能有人），但形成这样一种反应的原因，直到最近两年才被我完全发现。在这里的分享里，我大致沿用心理学家埃里克森的人格阶段模型，从幼儿期、学前期、学龄期、青春期、成年期、中年期六个阶段，从每个阶段成长生理特点、环境、心理特点等因素逐一分析我的余光强迫形成的具体原因。希望通过这样一个分享，能够让被余光强迫甚至其他强迫性和恐惧性心理、思维困扰的人，有所意识有所触动，能够认识到这样一种困扰的局面形成的原因的复杂、长远，从而在认知上接纳它、领悟它、通透它，让强迫性观念无处遁形，让焦虑、恐惧不安这些模糊的情绪清晰化，看到背后的成因。 最后，引用一位心理学大师的话说：心理疗愈的意义就在于被看到。能看到就能改变（疗愈)。

评论：
Souler: 二刷了，这是个啥呀？
作者: 余光强迫是一种神经症，由强迫和焦虑心境引起的目光不能转移，特别在意别人余光从而引发害怕的症状
祈求: 我也有，最近影响我的日常工作了。太痛苦了，也给别人带来了困扰。