作者: 心理科助理发布时间: 2024-10-31 16:37:26 浏览:1 次 发布地: 郑州市 天气: 晴

        我用最笨的方法治好了我的抑郁症!! 抑郁症的痛苦常常被误解为一种单纯的情绪低落,然而,它的根源往往深藏在我们的认知方式中。在我的个人经历中,我逐渐发现,抑郁症不仅仅是心情的低谷,更是一种认知的误区。我学会了通过调整自己的思维方式来应对这场痛苦的斗争。 - 我的抑郁症状表现为自我批评和悲观预期。每当我犯错时,我会对自己进行严厉的责备,认为自己一无是处。这种自我贬低和过度的负面思维加剧了我的抑郁情绪。认识到这些负面思维的存在是改变的第一步。通过记录这些思维,我能更清晰地看到它们的模式,并开始质疑它们的合理性。 - 认知行为疗法教会我如何挑战这些不切实际的想法。例如,当我觉得自己永远无法成功时,我会回顾过去的成功经历,提醒自己这些消极想法并不符合事实。这种自我对话帮助我逐步改变了对自己的看法,从“我做不到”转变为“我可以尝试并努力改进”。 - 曾经,抑郁让我觉得任何任务都过于庞大和不可完成。我开始设定小而可达成的目标,这些小目标不仅增强了我的自信心,也让我逐步看到进步。比如,从每天简单的散步开始,逐步增加挑战,这种渐进式的成功体验帮我建立了积极的认知模式。 - 认知的调整虽然重要,但有时候独自面对抑郁症是困难的。我寻求了心理治疗师的帮助,他们不仅帮助我识别并挑战负面思维,还提供了实际的应对策略。 - 抑郁症常使我们忽视自我关怀。我学会了给自己留出时间进行放松和兴趣爱好,这些活动不仅分散了我的注意力,还提供了情绪上的安慰。简单的自我照顾,如健康饮食、规律作息,也对改善心情起到了积极作用。 - 通过调整认知,挑战消极思维,设定现实目标,寻求支持和练习自我关怀,我逐步走出了抑郁症的阴影。抑郁症的痛苦虽然艰难,但改变思维方式无疑是走向康复的重要一步。 - #抑郁症患者 #对抗抑郁症 #抗抑 #抑郁 #抑郁症 #抑郁症自救 #抑郁症发作 #抑郁症治疗 #抑郁症康复 #抑郁症复发 #河南 #



评论:
清一314: 抑郁症在中医上是叫郁病.是跟肝 脾 胃 肾 心有着很大的关系的.所以抑郁症在中医上也分种类的.比如肝气郁结行的症状会有.情绪低落 易怒 失眠 烦躁 胸闷等.再比如.脾胃湿热行的症状会有.口干 口苦 悲伤 食欲不振 易哭等.所以抑郁症在中医上简单的讲就是脏腑运行出现了问题所导致的.并不是什么难治的病.只是很多人不了解抑郁症.把抑郁症想的太复杂了而已...(我瞬间写了一篇关于抑郁症的.你可以去看看.也许会对你有帮助)


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