无论是健身，减肥，养生，
饮食的营养均衡都是很重要的，
讲过很多次关于营养搭配的问题，
今天比较懒惰，
拿着一盘“地三鲜”烤鱼做个解释，
碳水，蛋白质，脂肪是三大营养需求，
很多食物包括蔬菜都会有碳水成分，
🌈今天的主碳水是土豆，
碳水是食物里的主要供糖来源，
精细的碳水升糖快，
粗碳水慢且饱腹感强，
所以粗碳水是减肥期间首选。
🌈蛋白质主要来自黄花鱼，
肉，蛋，奶都是好的蛋白质来源，
所含有的蛋白质含量不同，决定性价比，
含有的微量元素和碱类蛋白，
不同程度的影响了减脂和增肌的效果，
但是在消耗恒定的情况下，
蛋白质摄入过多依旧会转化糖元，
这里对摄入量要求也是有要求的。
🌈鱼油和橄榄油都是脂肪，
脂肪是会提高耐饿程度，
很多人对于脂肪有一个无解，
吃脂肪就会长脂肪，
其实吃一些优质的脂肪是利于减肥的，
脂肪是溶性维生素的载体，
是有利于溶性维生素吸收的，
而溶性维生素的吸收会影响脂肪的分解。
🌈辣椒，西红柿是微量元素，
微量元素的补充是维持日常内分泌不紊乱的，
长期的减肥和健身一定会流失微量元素，
并且很难在日常饮食中补充完全，
所以日常的额外摄入维生素也很必要。
