每日运动健身分享
专注自身专注线条
专注当下的雕刻
练臀 day
热身：
·弹力带做侧抬腿 ：激活外侧臀肌
·髋外展 ：臀部和髋关节灵活度
训练：
1、高脚杯深蹲
壶铃: 12.5kg
下蹲时核心和臀肌主动发力收紧
下蹲臀部的位置超过后脚跟
集中在下臀发力
起身时挺胸带动上半身起
4组*20个/组
2、无重量慢速臀桥: 20-25个/组*4组
3、 ( 内八 ) 髋外展 : 4组*20个/组
4、倒蹬机腿举: 4组*15-18个/组
每一组的重量都要递增
腿打开与肩同宽膝盖打开不要内扣
评论：
老默，我想吃鱼了: 马甲线很清晰，练了多久了
