良好的作息习惯，是养生的基础。子午流注作息法可搭配《黄帝内经·四时调神大论》一起实行。遵从子午流注作息法，先矫正作息，睡不好，所有养生法都是白搭。睡好了，再追求吃好。不要吹空调，切记，不要吹大风，生活中避风如避箭。养生从睡好觉开始吧。
普通人睡觉时如何做到深度睡眠？阴阳相济，心肾相交，脾胃相合，就能做到深睡眠。让头脑更清醒，和吃什么关系不是很大，或者说，吃什么，不是决定性的因素。比吃什么更重要的是，深睡眠。深睡眠的标准是，不做梦，不打鼾，不夜尿，不梦遗，不会中途醒，不辗转反侧，一个睡姿基本可以保持到天亮。
为什么深睡眠，会让人更清醒呢？
人体有阴阳，阳升阴降。如果升降失序，很多病都出来了。所谓的头脑清醒，其实就是阴阳两足，身上的阴气阳气都充沛。散步有助于阳升阴降，早上散步可以升阳气，晚上散步，可以降阴气。
深睡眠，是世界上最好的滋阴药。经过一次深睡眠，人体就如同开了一天的车，又加满了油。或者烧了一天的锅里，又加满了水。
阴精足了，阳气气化阴精，才有物质基础。一个阴虚的人，长期失眠的人，总是头脑昏昏沉沉，医生会告诉他，神经衰弱，亚健康。真的是这样吗？其实不是。他就是阴虚了，烧空锅，阴虚，没有精，就没有气，头部作为诸阳汇聚的地方，阳气枯竭了，自然，头就会昏昏沉沉的不清醒。
熬夜，通宵上网，长期加班到凌晨，经常上夜班，容易导致猝死，也是这个道理。
深睡眠充足的话，就有了物质基础。就好比，锅里加满了水，汽车里加满了油。那么，白天起床后，你的动力系统开启，这个动力系统，可以理解为汽车引擎开始运转，或者锅炉开始烧火加热，因为你的精比较足，相比较阴虚的人来说，你的气化的效率是远高于他的。
这样，精变成气，气汇聚到大脑，表现为气血供应充足，源源不断。这种情况下，你想不清醒都不行。
物质基础充足，动力系统的气化运转良好。表现在性能上，就是你这台车开起来，像跑车。那些不会养生的人，精气亏虚的人，开起来像拖拉机，干什么都没有精神，有气无力。
这种表现在外在的差异，就是神。神，就是不同的人，表现出来的性能的差异。这就是，百姓日用而不知的精气神三宝。
饮食清淡点好，如果脾胃不和，人是无法深睡眠的。不能暴饮暴食，也不要吃生冷寒凉的食物。平时注意腹部保暖。胃不和，则寝不安。作息，按照子午流注来安排。睡不好，都是因为阴阳失序，天地的阳气已尽，被阴气包住的时候，人体的阳气却未尽，阴包不住阳，就会睡不好。睡眠不好的人都是阴包不住阳，究其原因，阴虚占一半，阳虚占四分之一，阴阳双虚，占四分之一。
